筋トレ後のケア方法

こんにちは！
八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです☆

筋トレをすると翌日に筋肉痛がきてしまったり…
しかし、早く治すコツや筋トレ後のケアをしっかり行っていると筋肉も成長しやすくなります！

【記事】筋肉痛を早く治すコツ

今日は
・筋トレ後には体内でどんなことがおこっているのか
・筋トレ後の栄養補給
・ストレッチはした方がいいのか
・筋肉は冷やす？温める？
についてお話してきたいと思います。

〇筋トレ後には体内でどんなことが起こっているのか
筋肉の合成と分解
筋トレをすると筋肉の合成と分解が起こり始めます。

この時にアミノ酸（たんぱく質の中身）が不足しているとトレーニングしている部位の分解が上回ってしまい、筋トレしているのに筋肉がなかなかつかないという事が起きてしまいます。

また、トレーニングしている部位だけでなく他の部位を分解して補おうとするので全体的に細くなってしまったり、なかなか脂肪が落ちずに痩せないということが起きます。

トレーニング後には栄養補給をしないとなかなかうまく進まないということが起きるので、しっかり食べることも大事という事になります。

〇筋トレ後の栄養補給
トレーニング直後にグルタミンを飲むと筋肉の分解を防ぐことができます。
グルタミンは、アミノ酸ですのでアミノ酸サプリを購入されるさいにグルタミンが入っているのを購入されると効率的に筋肉をつけれて痩せたい人にも脂肪燃焼効果があるので良いです☆
※グルタミンとは、筋肉を強化したり、筋肉疲労を回復する効果があります

え、トレーニング後にはプロテインでは？と思いますよね。
もちろんプロテイン（たんぱく質）も大切な栄養補給ですが、まず初めに体が求めているのはグルタミンです。

グルタミンを摂取して15分後位にプロテインを飲むと体の筋分解を防ぐのに効果的です。
個人的には、トレーニング中にはアミノ酸ドリンクを飲み、トレーニング後にプロテインを摂取できればトレーニング中から筋分解を防ぎ脂肪燃焼効果も高まりやすいのでいいと思います。

〇ストレッチはした方がいいのか
結論から言うとした方がいいです！

トレーニングした個所をしっかり伸ばすことがとても大切です。

筋トレは、筋肉を収縮させる動きが多くそのまま放置していると、筋肉が縮んだ状態で修復してしまい可動域が狭くなってしまいます。

可動域が狭くなる（体が硬くなる）ことで、怪我に繋がったりする危険性もあるので筋トレ後にはしっかりとストレッチしていきましょう！

〇筋肉は冷やす？温める？
ここは使い分けが必要になってきます。

筋肉の合成をするために、トレーニング後に温めることが筋肉の合成が進むのでお風呂に浸かったりトレーニングした部位を温めてあげるといいでしょう！

逆に冷やすといい場合は、怪我をしたときや炎症を起こしてしまっている場合はアイシングなどをして冷やしてあげるといいです。

いかがでしたでしょうか？
やってなかったなぁと思うことがあればこの機会に試してみてください！

筋トレ後のケアで皆さんのボディメイクがうまく進むことを願っています☆

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