筋肉痛を早く治すコツ

こんにちは！
八幡西区にあるLiB～Neutral～トレーナーのミツコです☆

12月は何かとイベントが多く外食や飲み事が増えますよね～

太るから運動するか～と動くのはいいが
必ずと言っていいほどついてくる筋肉痛

筋肉痛が怖くてどうする！と
根性論でねじ伏せたいところですが…

筋トレをしたら絶対筋肉痛がこないといけないわけではありません。
筋肉痛が来なくてもしっかり筋肉に刺激が入る
トレーニングをしていたら効果はあります。

たしかに、筋肉痛がこないと不安になる方も
多いかもしれませんがそもそもなぜ筋肉痛がくるのか？

〇なぜ筋肉痛になるのか？
実は、筋肉痛が起こる原因はまだよく分かっていません。
トレーニングをすることで筋肉が炎症を起こし
プロスタグランジンやブラジキニンなどの発痛物質が
出てきます。
これが筋肉痛の原因の一つになると言われています。

〇発痛物質をなくすことが近道？
筋肉痛の原因の一つが発痛物質であるのならば
その発痛物質をなくせばいいのでは？と思われがちですが
そう簡単なことでもありません。

現時点でできる解決策としては
血流を良くすることが最善策です。

血流を良くすることで疲労物質が流れやすくなり
必要な栄養素を筋肉に運んでくれます。

〇トレーニング後のケアが大事
筋肉痛が少しでもきにくいようにするためには
トレーニング後のケアが大切になってきます。

かなりの高重量を扱うトレーニングや
走りこむなどのハードトレーニングをした当日は
特にアイシングをしていくことが大切です。

翌日からは、血流を良くする効果がある
ビタミンE・ナイアシン・アルギニン・イチョウ葉エキス
などのサプリメントやそれが含まれている食べ物を
摂取していくといいでしょう！

〈トレーニング後にオススメの食べ物〉
・アーモンド、卵、ウナギ、ほうれん草（ビタミンEが豊富）
・カツオ、マグロ、レバー（ナイアシンが豊富）

これを参考にして筋肉痛を恐れずに
トレーニングしていきましょう！

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