ちょいうつの私が実践するリラックス方法

　ちょいうつの私が実践しているリラックス方法。お医者さんに言われたことも書いてあります。

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＊生活

１よく休む

休めるときには休む。午前０時までに寝た時間が精神的な休息、それ以降は体力的な休息になるらしいです。早く休むと翌日早くても精神的に楽です。朝のすっきり具合が違います。自分の体力に合わせて予定のない日があっても良いかも。（寝だめは意味がないと最近の研究で判明したそうです）

２ できるだけ風呂につかる

一日に疲れた体の凝りやむくみをその日中に無くすのが大事。15分くらいは風呂場でゆっくりします。ふくらはぎ等をマッサージするのも良いかと。入浴剤を入れたりしてもさらにリラックスできます。

３ 自分の生活を日々見つめなおす

自分がどのようなことで疲労を感じるか、どのようなことでストレス発散できているか、惰性でやっていて疲れになっていることがないか自分を観察してみます。良いストレス発散は日々取り入れよう。

＊社会

１ できるだけ100％で働かない

自分の全力でずっと頑張るのはきついので、仕事・やらなければならないことは、適度に休息を入れつつ8割くらいの力でやると精神的ストレスが溜まりにくいです。いざ忙しいときのために余力を残そう。。

２ 人との会話は適度に

他人から言われた言葉で理不尽なこときつい言葉は気にしないように。正論ぽくても自分を傷つける言葉もあります。場合によってはそういうことを言う人と距離を置く。気の置けない友人との会話は大事。

3 辛いことをあまり考えすぎない

仕事や人間関係等、周りの環境によってきつい大変だと思うこともあるが、すぐに変えられないこともあるので、考えずに済むときは考えない。マイナスのことを考えて落ち込んでいるだけよりは考えないほうがまし。先のことを心配するより”今”どれだけ充実した良い生活を送るかが大事。。

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これらを意識して行うとだいぶ楽になるはず…（なかなか難しいときもありますができないときも自分には優しくしよう）