【満席】マインドフルネスMBSR8週間コースのご案内【次回は秋です】

次回は2023年秋頃に開催予定です

おかげさまで、２０２３年５月コースは満席となりました。
次回は、２０２３年秋頃の開催を予定しています。
皆さまのご希望により日程調整して開催を決定しますので
ピンときた方は、どうぞ こちらからご連絡ください。

マインドフルネスとは

マインドフルネスは
今この瞬間をありのままに体験することによって
レジリエンスを高め 自分への優しさと
心の豊かさを育みます。

マインドフルネスで 心を 今ここ にとどめ
スペースを作りだすことによって
集中力が高まり パフォーマンスが上がるだけでなく

今まで気づかなかった
新しい可能性が生まれ 見え方が変わり
よりよい人生
を切り拓く力が養われていくのです。

こんなお悩みや望みの方に

・ストレスや不安で 心が休まらない
・怒りや悲しみなど強い感情に 囚われてしまう
・つい自分を責めてしまう
・人間関係がうまくいかない
・集中力を養い パフォーマンスをアップしたい
・自分で心と体のセルフケアが
　できるようになりたい
・自分と深く出会い 自分らしくのびやかに生きたい
・マインドフルネスを習慣化し
　しっかり身につけたい

今の時代にこのような想いを持つのはごく自然なことです。

気づかないままに スピードと変化の激しい環境にさらされ続けていると いつの間にかストレスが蓄積し　不調を引き起こしてしまいかねません。

例えば 考え事をしながら食事をしていて
気づいたら食べ終わってしまっていたり

何気なくスマホを開いて
ついついずーっと見続けてしまった。

あるいは 家族や同僚などのよくある行動に
反射的に怒ってしまい 後味の悪い思いをした。

そういうことってありませんか。

このとき私たちは 無意識的・習慣的な
いわば自動操縦状態の反応に支配されて
本当は自分にとって好ましくない行動を
とってしまったりします。

マインドフルネスを学ぶことにより
私たちはこの自動操縦状態に気づき
自分自身の行動や思考のパターンを
よく理解できるようになります。

そしてストレスに遭っても
自動反応的な行動の代わりに
意識的な対応を選択する能力を
身につけていきます。

もし 環境を変えることは難しくても
環境へ関わり方を変えることはできます。

このとき 重要になるのが 自分自身の思考
身体感覚 感情に気づきを向け
よりクリアに理解することです。

マインドフルネスは その気づきを育てる練習なのです。

　お問合せは → こちら　

なぜMBSRか

昨今では瞑想アプリや気軽な瞑想会も行われ
マインドフルネスが身近になったのは
とても喜ばしいことです。

その上なぜ 大切な時間とエネルギーを投じてまでMBSRを受けるのか？
講師を目指していた間も ずっと自問自答していました。

そして今 やはり
声を大にしてこのプログラムをお勧めしたい！
なぜなら マインドフルネスは実践が最も重要なのです。

初めてマインドフルネスに触れる方も
既に経験を重ねている方にも ８週間の間
集中的に学び 練習を重ねながら
日常にもマインドフルネス浸透させていく体験には
酸素カプセルに入るような
得がたいパワーがあります。

大丈夫、ひとりではありません。
週を重ねていくうちに ともに学ぶ仲間の力を
きっと感じるはず。

そしてもちろん 講師である私が
全力でバックアップいたします。

MBSRとは

MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction＝マインドフルネスストレス逓減法）は、1979年マサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス逓減クリニックで、John Kabat-zinn博士らによって開発された 8週間にわたるマインドフルネスの集中トレーニングです。

元々は 慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて開発され 取り除くことが難しい痛みとうまく付き合っていくことを学び 人生をより豊かにしていくことを目的としていました。以来40年以上にわたり その科学的有効性について膨大な研究結果が発表され 世界中の医療や社会福祉 教育等は元より 会社経営の現場でも広く活用され続けている歴史あるプログラムなのです。

またMBSRは 世界統一基準を持つマインドフルネスのプログラムで プロフェッショナルな知識と充分な実践を積んだ認定講師が開催しています。

　お問合せは → こちら　

MBSRのコースについて

MBSRは８週間にわたる各回2.5時間のセッションと リトリート形式の終日セッションが１回行われます。

毎週のテーマ
プロローグ　事前面談
week 1　マインドフルネスを探索する
week 2　世界と自分自身をどのように感じ取るか
week 3　自分自身の身体とともにある
week 4　ストレスとは何か
week 5　ストレス：自動的反応かマインドフルな対応か
week 6　マインドフルなコミュニケーション
week 6.5　プラクティス デイ（終日・リトリート形式）
week 7　自分自身をいたわる
week 8　振り返り、前に進む

それぞれのセッションは 各週で学んだマインドフルネスのプラクティスから始まります。MBSRで中心となる練習は ボディスキャン ヨガ 座る瞑想です。コース期間中 受講者はこれらのいずれかに毎日取り組みながら 日常生活をマインドフルに過ごすための練習も行っていきます。これらの実践を通して 自分自身の思考 身体感覚 感情へのマインドフルな気づきの力を高めていきます。

各セッションでは 講師からの説明 参加者みんなでの対話やエクササイズにより その回に設定された重要なテーマへの理解を深めていきます。例えば マインドフルなコミュニケーション 困難な感情との付き合い方 物事に対する知覚がストレスフルな出来事への関わりかたに与える影響 などのトピックがあります。

セッションでは 受講者自身がクラス中に気づいたことだけでなく ホームワークや日常生活の中で感じたことについて お互いに気づきをわかち合う場も設定されています。

　お問合せは → こちら　
　※説明を聞きたい・今回日程が合わない・
　参加費についてなど お気軽にご相談ください。

開催概要

日程 2023年5月19日から7月7日の毎週金曜日と6月25日(日)
場所 オンライン zoom
時間 19:00から21:30 ※最終日は22時まで
6月25日(日)は9:00から16:00 予定
※いずれも 日本時間
定員 8名（最小催行人数４名）
参加費 60,000円（税込）
※参加費には以下が含まれます。
・テキスト代
・各種瞑想用音源
・ホームワークサポートクラス※希望により開催
・朝の瞑想会※期間中参加無料

　お問合せは → こちら
　※説明を聞きたい・今回日程が合わない・
　参加費についてなど お気軽にご相談ください。

講師について

三好恭子（みよし きょうこ）
東京生まれ、千葉育ち、船橋市在住
社労士10年の後、自然のマインドフルネスの仕事20年
2021年マインドフルネス・ヨガ・アレクサンダーテクニーク教師として独立
散歩とカフェと伊万里の器が好き

【資格】
・マインドフルネス MBSR認定講師（GMO)
・アレクサンダーテクニーク教師
・ヨガ教師

【学びの履歴】
・MBSR講師養成 Foundations
・MBSR講師養成 Intensive Training Program
・マインドフルネスMBSR8週間コース 多数
・マインドフルネスリトリート5日間（Bob Starl）他
・プラムヴィレッジリトリート 5日間 他
・ヴィパッサナー瞑想合宿 10日間
・集中内観 5-8日間 多数
・コンパッショネイト・マインド・トレーニング
・コアクティブコーチング ベーシックコース
・各種傾聴トレーニング 500時間以上
・アレクサンダーテクニーク教師養成1600時間
・全米ヨガアライアンス RYT200

　お問合せは → こちら
　※説明を聞きたい・今回日程が合わない・
　参加費についてなど お気軽にご相談ください。

　お申込みは → こちら

ともに学び プラクティスしましょう！
ご参加を心よりお待ちしています。

‥・*・‥‥…‥・*・‥……‥・*・‥
ほっとひと息マインドフルネス瞑想会のご案内🌙

初めてでも大丈夫♪
お休み前にほっこり
ほっこり和やかな ととのえタイムをどうぞ♪

〇午前の部
　3/1(水)
　3/17(金)
　3/29(水)
　10:00-10:30

〇夜の部
　3/11(土)
　3/25(土)
　21:00-21:30

お申込み・お問合せはこちらのチャットから
お申し込みは「ご希望日」＋「お名前」＋
「ほっとマインドフルネスします♪」とお書きください。
詳しくはこちら

‥・*・‥‥…‥・*・‥……‥・*・‥
ほっこり しっかり 瞑想習慣化の早道は
朝いち！マインドフルネス♪
月・火・木・金 6:00-6:30

お申込み・お問合せはこちらのチャットから
詳しくはこちら

‥・*・‥‥…‥・*・‥……‥・*・‥
あーすっきりした！で終わらない
コリや痛みを作らない
自然な体の使い方も学べてしまう

超ハードル低めの
すこやかヨガ＆瞑想クラス 好評開催中♪

誰でもできるやさしいヨガと瞑想で
しなやかな心と体をコツコツ育てていきます♪

お申込み・お問合せはこちらから

心よりご参加をお待ちしていますね🍀

‥・*・‥‥…‥・*・‥……‥・*・‥