【1分で読めるnote『簡単にできる瞑想』】
こんにちは(o・ω・o)カエルです。
読む速度を測れる「読書速度計測」によると、
日本人の１分間の平均読書速度は400～600文字
と言われています。
てことで、400-600文字で『簡単にできる瞑想』について説明してみたいと思います。
(蛙・ω・)<ゆっくり（１分）していってね。
■瞑想とは？
そもそも瞑想を一言で伝えるなら、
1つの事に向き合うこと
です。
一般的には『呼吸に集中する』サマタ瞑想が有名です。
しかし瞑想には、
『歩く事に集中する』歩行瞑想や、
『誰かへの想いに集中する』慈悲の瞑想、
『自分の状態に集中する』ヴィパッサナー瞑想など、様々な『1つの事に向き合う』が存在します。
また、それぞれの瞑想で効果が変わります。
サマタ瞑想ならストレスの軽減や集中力の増加、創造性の向上。
慈悲の瞑想なら慢性痛の改善、アンチエイジング効果、メンタルの強化、共感力の上昇。
などなど。
「瞑想はスピリチュアルなもの」というイメージがある人も少なくないと思いますが、現代科学においては、
✅瞑想は科学的根拠に基づいた、自己トレーニングの1種
だと考えられています。
■もっとも簡単な瞑想を試してみる
瞑想でもっとも一般的なものは、
あぐらで座り、目を閉じて、呼吸に集中する
⇒サマタ瞑想
だと思いますが、
実はもっと簡単な瞑想があります。
どこでも、いつでも、誰でもできる瞑想
そんな都合の良い瞑想です。
種類分けで言うと『歩行瞑想』という『歩く事に集中する』瞑想の1種になりますが、内容はもっとシンプルで、気をつけることも最低限です。
『歩行+慈悲の瞑想』
歩きながら、すれ違う人・見かけた人、に対して
「あなたが幸せになりますように」
と思う
やることはこれだけです。
呼吸をコントロールする必要も、特別難しい作法もありません。
通勤、通学、散歩中、たまたま見かけた人の幸せを祈ってみましょう。
この「それ何か意味あるの？」とさえ思う行為は、
・幸福感の上昇
・ストレス軽減
・自尊心の向上
こんな効果を発生させるということが研究で解っています。
歩行瞑想、慈悲の瞑想、それぞれが高い効果を持つ瞑想なのですが、そのイイトコだけを取った簡易瞑想でも、自分のメンタルを改善する効果があります。
ちなみに推奨時間は12分以上です。
ストレス対策の一環として取り入れてみてはいかがでしょうか？
瞑想についてもう少し知りたい方にはコチラのnoteもオススメです。
ぜひ参考にしてみてください。
最後に良かったら♡スキをお願いします。
それではまた〜(o・ω・o)ﾉｼ
【参考文献】
Caring for Others Cares for the Self: An Experimental Test of Brief Downward Social Comparison, Loving-Kindness, and Interconnectedness Contemplations『他人への思い遣りは自己への思い遣り：簡単な下向きの社会的比較、愛情の優しさ、および相互接続性の熟考の実験的テスト』
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