chocoZAPで運動を習慣化する唯一の方法
こんにちは！
習慣の達人くるーめです。
私は、普通の会社員ですが、365日以上連続で毎朝走り続けていますよ。
前回、「ちょこざっぷ」と運動の習慣化について、アレコレ考察しました。
基本的にディスっちゃいましたが、流石「ちょこざっぷ」、飛ぶ鳥を落とす勢いですね。
記事のビュー数の伸びが半端ないす。
そこで今回は、「ちょこざっぷ」様の人気にあやかって、chocoZAPを続ける方法について踏み込んでご紹介します。
chocoZAPを続ける「唯一解」はコレ
前回のnoteでこう断言しました。
「ちょこざっぷ」1,000%、続きません
この言葉、今でも確信しています。
でも、「既に会員になってるし」と言う方もいます。「頑張ってる最中に、勝手に続かない宣言すな！」と言う方もいらっしゃいます。
「ちょこざっぷ」に個人的な恨みは全くありませんので、具体的に続けるための唯一解をご紹介します。
私が、365日以上連続で朝ランを続けられている方法を、「ちょこざっぷ」に応用したものです。
＜習慣の達人が考える唯一解＞
①ちょこっと利用はNG、必ず早朝に
②ランニングマシンを１分だけ
③週３じゃなく、絶対に「毎日」
④オーディオブックを併用する
必ず早朝に
「ちょこざっぷ」は、全国どこの店舗でも、24時間いつでも利用できるのが特徴ですね。
実は、習慣化の上で大したメリットではありません。
仕事中もスキマ時間に？会社帰りにちょこっと？旅先でちょこっと？
絶対にいきませんよ。
まず、一番通いやすい自宅近くの店舗をホームジムとして定めます。
そして、絶対に誰にも邪魔されない早朝に通うようにしましょう。
早朝以外は、仕事だったり遊びだったり、色んな阻害要因が生じて通わなくなるのが目にみえています。
早朝であれば、自分の考えだけで行動を決めることができます。だから、通う時間は絶対に早朝なんです。
ランニングマシンを「1分」だけする
腕立て伏せでも、腹筋でも、スクワットでも何でもいいです。自宅で毎日筋トレしますか？
筋トレ、結構しないもんです。
負荷がかかる動き。キツいからです。面倒になるんです。
ちょこっとジムに通って、マシンで鍛えようなんて、そのうちにイヤになりますよ。
だから、日常動作の「歩く」に近い、ランニングマシンがベストです。
しかも目標は「１分」だけ。ランニングマシン１分やったらミッションクリアでOKです。
それなら、何となく続けられそうですよね。ジム通いする「心の壁」を極限まで低くしておくことが重要です。
そんなんじゃ、軽すぎて意味なさそう。
それで良いんです。それが良いんです。大丈夫、ジムに行って１分だけランニングマシン乗って、ハイ終了とは絶対になりません。
10分は走るし、他のマシンで鍛えますよ。せっかく来たんだから。
週３じゃなく、絶対に「毎日」
自宅から最寄りの店舗をホームジムに決めた。あとは、週３ペースで通おうかな。
ちょっと待てください。
週３だと、続きませんよ。次第に、週２ペースになります。土曜だけになります。気がついたら、しばらくご無沙汰。
毎月、会費だけ取られるパターンに直行です。
習慣とは、選択肢をなくすこと。
習慣の代表選手「歯磨き」では、毎朝、歯磨きしよっかな、今日はやめようかななんて考えもしません。習慣ってそう言うもんです。
週３だと、ジムに行くのか行かないのか考えるのがまず面倒になります。些細なことでも、人は決断することで疲れてきます。
特に「早朝」にジムに通おうとしている訳です。気持ちを萎えさせる「決断」という行為は、選択肢を排除することで、なくしておくのがベターですね。
オーディオブックを併用
想像して下さい。
毎朝、ジムに通って、ひたすらランニングマシンで走る日々。
カゴの中のハムスターみたいです。飽きますよね。いや、絶対に飽きます。少しでも「飽きてきたな」と感じると、そこから魔が差し始めます。
自分に都合のいい「ジムに行かない言い訳」を考え始めます。でもそれは仕方がないないこと。楽しくないと何だって続きません。
私が絶賛オススメするのは、オーディオブックです。月1,500円で聴き放題。
オーディオブックを聞きながらランニングすれば、健康を維持できるし、知識も増えるし一石二鳥です。勉強にもなって、自己肯定感も爆上がりしますよ。
（オーディオクッブクについては、次のnoteでご紹介しています。こちらもチェックしてみてくださいね。↓）
まとめ
いかがでしたでしょうか。
冒頭で、「ちょこざっぷ」1,000%、続きませんと言いました。
でも、続けるための方法を挙げるのなら、今回ご紹介した「唯一解」です。
私は会社員でありながら、365日以上、欠かさずに毎朝走り続けていますので、この手の「習慣化法」には自信があります。
この方法が難しいと思うのであれば、続けられないはず。
「ちょこざっぷ」を通じて、運動習慣を身につけたいと思っている方は、ぜひ、ご紹介した方法を実践してみてくださいね。
※運動を習慣にするための、さらに踏み込んだ方法はこちらもどうぞ！
その他、運動を習慣にする方法について、noteマガジンに全てまとめています。
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