V.S.双極性障害　敵は「先延ばしグセ」

（少々過去の日記です）

双極性障害がよくなってきました（ぱちぱち）

ラツーダという薬を飲んで２か月、

うつ状態で休職してから１年超。

激しい動悸や不安感から
ほぼ解放され、日中も
前向きに過ごせるようになりました。

ヘトヘトになりますが、一応
外出もできるようになりつつあります。

夜は、薬の副作用による怠さと
吐き気であまり動けませんが

まったく眠れず、日中も
動けなかった半年前に
比べたら、天国のよう。

精神疾患を悪化させていたもの

双極性障害には
「よく効くとされる薬」が複数あり

かなり治療しやすい
病気になってきています。

わたしも薬を飲み始めて、
確かに動悸は減りました

が、最初の１か月は強烈な
不安感がなかなか改善せず。

今思えば、改善しなかったのは
「先延ばし」のせいであることが分かりました

先延ばししていたのは「退職」

職場へ復帰するかどうか
ず～っと悩んでいました

かつて言われた厳しい言葉
はずかしい失敗etc....
思い出すだけで胸がいたむ出来事ばかり。

かといって今のご時世、
かんたんに転職もできない。

いつまで～～～～も
そのことが頭から離れてくれず
症状を悪化させていたのです

それをスッパリやめて、
退職するための行動を始めたら
みるみる具合が良くなりました

「先延ばし」って、思ったよりストレスみたいです。

ビショップ大学の心理学者Fuschia Sirois教授によれば、先延ばしを続けると脳がストレスを感知し、コルチゾールという抑制ホルモンを大量分泌させます。つねに先延ばしを続けると、心臓への負担が高まり、肝臓に脂肪をため込むなど、死亡リスクを高めることがわかっています。

（引用）https://toyokeizai.net/articles/-/246765

今思えば、
先延ばししたにもかかわらず
四六時中、復帰後の不安や
恐怖から解放されず、夢でうなされていました

「うなされるほど嫌なら
退職してしまえばよいものを…」

と、今ではそう思いますよ

もっと早く課題と向き合うことが
できていたら…と思いますが

そんな努力ができないくらい
精神を病んでいたので、今更案件…！

薬やカウンセリングはあくまで
サポートで、効いてても
突然問題を解決してくれるものではない

自分で行動しないと状況はかわらない

そのことにやっと気づくことができました

元気になると言い訳ができなくなる

病気が治ってしまうと、
すべてに言い訳ができなくなります

病気だから許された怠惰な生活も、何もかも。

たぶん、わたしはそれを恐れていました
いいオトナなのに、情けない……ッ

自分コノヤロウ！！！

判断力や生命力が落ちていたのを
言い訳に、次の仕事についても
あまり考えられていませんでした

たぶん心のどこかで、「治したくない」
「もう働きたくない」と願っていたんです

反省。

それじゃあ治るものも治りませんわな！

さーて、急いで考えなきゃ

精神を闇に落とした他の習慣

当たり前ですけど、ひとつめは「昼夜逆転」。

精神疾患になると、どうしても
自律神経が乱れやすく、生活リズムが
めっっちゃくちゃになりがち。

そのうち身体も弱ってきて、
いよいよ完全昼夜逆転の不眠人間に…
あるあるですね

長らくこの生活をすると、
「もう働けない気がする…」
「自分はダメ人間だ」と
自己評価が地に落ちます

コレがほんとうにダメ。

対策として、どんなにつらくても
むりやり運動して、強制的に
身体を疲れさせて眠ることにしました

あとは、整体で自律神経を整えてもらう施術も。

どっちも効きました✌

さまざまな研究で、運動による
メンタルの改善についても明らかに
なっていますし、
騙されたと思って試してほしいです

始めるまではめんどくさいですけど。

朝起きられるようになるだけで
自信がかなり回復するので　ぜひお試しあれ。

あともうひとつは、「罪悪感」

平日、皆が働いている時間帯に
自分は働けていない…

今日も何もできなかった…

こういう罪悪感や、マイナスな
自己評価を繰り返すのも、
当然ながらメンタルを悪化させます

自分の認知のクセを矯正していく
必要があるので、医者やカウンセラーに
相談してみることから始めるのがオススメ

認知行動療法をググって、
かたっぱしから試すのもアリ。

やっぱり、行動を変えないと
精神疾患の根本は治りません

あなたの「先延ばし」は何ですか？

人によって、何を先延ばしに
しているかはさまざまですが

思ったよりも精神面に
悪影響を与えているということを自覚して、

えいやっ！と動いてみて
ほしいなと思います

死にはしませんし

あ、行動と言っても、
自殺はだめですよ。それは永遠に先延ばしで。

＊＊＊

自分が先延ばしにしてきた
退職、転職、そのための勉強

そして引っ越しやそれに伴う手続きなど

わたしは今、自分の尻ぬぐいで
バタバタしていますが

「動けるようになった自分」に
少しだけ自信を持てるようになってきました

願わくば「もっと早く動けていれば」…

薬は良いサポートになりましたし、
自分の力で人生はマシにできると
今更ながら実感を込めて
言えるようになったので、一応ヨシ！

二度とメンタルを壊さないように
自己分析をして、省エネの人生を
送ろうと思います

さあ、顔を上げて

明日をもうすこし明るくするぞ

☆