2022年11月の記事一覧
『スキーマ療法』やってみた～レッスン５マインドフルネスを体験しましょう～
「薬しか出してくれない主治医だったり、病院にリワークがなかったりしても、『スキーマ療法ワークブック』に取り組めば、自力でうつ病からの脱出ができるのではないか？」という仮説を持っています。
だから、自分がワークで学んだことをnoteに書き残し、「復職に向けて何をしたらいいか迷っている人」の役に立てればいいなと思っています。
軽く自己紹介すると、３０代男性、教員です。メンタルダウンを経験し３年間休
『スキーマ療法』やってみた～レッスン４セルフモニタリングを習慣にしましょう～
「薬しか出してくれない主治医だったり、病院にリワークがなかったりしても、『スキーマ療法ワークブック』に取り組めば、自力でうつ病からの脱出ができるのではないか？」という仮説を持っています。
だから、自分がワークで学んだことをnoteに書き残し、「復職に向けて何をしたらいいか迷っている人」の役に立てればいいなと思っています。
軽く自己紹介すると、３０代男性、教員です。メンタルダウンを経験し３年間休
『スキーマ療法』やってみた～レッスン３上手に自分を助けましょう～
「薬しか出してくれない主治医だったり、病院にリワークがなかったりしても、『スキーマ療法ワークブック』に取り組めば、自力でうつ病からの脱出ができるのではないか？」という仮説を持っています。
だから、自分がワークで学んだことをnoteに書き残し、「復職に向けて何をしたらいいか迷っている人」の役に立てればいいなと思っています。
今回はレッスン３について書きます。一言で言うと、認知行動療法の紹介です。
『スキーマ療法』やってみた～レッスン２相談できる人を探しましょう～
レッスン２では自分を取り巻く「サポートネットワーク」に思いを巡らせ、外在化をするワークに取り組みます。
こちらが僕が作成した「サポートネットワーク」です。
レッスン２の要約・作成したもの
今回は
①あいさつやちょっとした話ができる人を探す
②いざとなったら助けてくれる人や機関を探す
③自分を中心にサポートネットワークを書いてみる
が主な取り組みになります。紙に書いて「外在化」がんばりましょ