【悩み攻略note③】自分の悩みを深掘りしてみる
♪♪音声解説＋おまけトーク付き記事♪♪
１．今回のテーマ
こんにちは。熊野です✨😊
今回のテーマは
『自分の悩みの正体を知る』
です。
▶自分が抱えている問題や悩みは何なのか？
自分自身でも、うまく説明できないこと
ってありませんか？
僕は、いつもそうでした。
気持ちはモヤモヤしているのに、
それがどこから来るものなのか、
自分でもよくわかっていない、
悩んでいるときは、
だいたい、こんな状態でした。
今回は、この状態から解決に向けて、
一歩進むために、まず
僕が実践したことについてご紹介します。
▶このnoteの紹介
ちなみに、僕は、
仕事で日々悩んでいる
会社員の方に向けて、
悩みや問題を自己分析して
解決するノウハウや
自分らしい人生に
変えていくための挑戦や
学びを発信しています。
よかったら、フォローやスキを
していただけると嬉しいです😊
▶『会社員の悩み攻略ナレッジnote』
シリーズとは？
２．悩みの正体を知ることの重要性
「自分でも何に悩んでいるのか分からない」
悩んでいるときは、
だいたいこのような状態なんじゃ
ないかなと思います。
この場合、自分が解決したい悩み（問題）の
正体が何なのかが、わからないため、
✅解決の糸口がわからない
✅なにかやってみても、いまいち解決しない
✅頭の中で悩みが堂々巡りしていまい
考えがまとまらない
など、”いつまでも解決できないまま”に
なってしまいます。
自分が何に悩んでいるのか、
問題はなんなのか、
自分で理解できていることは
解決していく上で、とても重要です。
▶原因は何か
✅自分自身でも悩みや問題が何なのか
説明できないという状態に気づいていない
✅自分の悩みに向き合えていない
向き合う時間がない
✅複数の問題や悩みを一緒くたに
考えてしまっている
✅頭の中だけで考えてしまっている
などがあるんじゃないかなと思います。
実際、僕はこのような原因がありました。
では、このような状態から一歩前に進むには
どうすればよいのでしょうか？
３．悩んでいる自分の本音に向き合う
それは
『自分の悩み・不安・不満の吐き出し』と
『その具体化・定量化』です。
自分の本音を吐き出し、
その内容の具体化・定量化することで、
自分が抱えている悩み（問題）を
客観的に把握できる
ようになります。
［自己分析手順］
１）自分の悩み・不満を思っているまま紙に書き出す
２）悩みや不満の内容を具体化・定量化する
［注意点］
✅必ずノートなど紙に書き出す
✅言葉の体裁や重複は気にせず本音を
どんどん書き出す
✅可能な限り、具体的に、定量的に書く
書き出した悩みや不満について、
「誰が、いつ、どこで、何を、どの程度、
どうした、どうなっている」
という観点で具体化・定量化してみましょう。
✅自分がコントロールできる範囲・サイズ感で書き出す
悩みや不満の捉え方が、
次のようにならないように注意
👉大き過ぎ（会社組織や行政、社会全体への
不満など、１人ではどうしようもないもの）
👉小さ過ぎ（寝坊してしまう、痩せたいなど
解決策が ある程度見えているもの）
［書き出す悩み・不満・不安の例］
例えば、
✖ 片道1時間以上の通勤が辛い
✖ パワハラ、モラハラ上司からのストレス
・部下のスケジュールを30分単位で
管理してくる
・気分で言動が変わる
・細かいミスも許さない
✖ 上司のいうことは絶対（縦割り組織）
言いたいことが言えない、組織間の壁がある
✖ 職場はピリピリしてみんな高圧的・批判的
になっている（雰囲気が悪い）
✖ 仕事量が多すぎる（深夜残業、休日出勤）
⇒休日も身心の回復で1日終わってしまう
✖ 家族と過ごす時間がほとんどない
（なんのために働いているのかわからない）
✖ この環境であと30年以上働くと思うと
ゾッとする
✖ 仕事内容が面白くない
・権限を与えられず、ただ言われたことをやるだけ
・自分の裁量で仕事を進めることができない
・自分の特性や得意なことが活かせない
✖ 適正に評価されない
✖ 給料が安い
など、なんでもいいです。
思い付くまま、とにかく、ノート（紙）に
まずは、吐き出してみましょう！
そして、１つ１つの悩み・不満を
出来るだけ具体的にしていってください。
４．今回の重要ポイント
ここでは自分の
最も ”根底にある気持ち” や
”本心の部分”を
いかに、しっかり吐き出せるか
がポイントです。
悩み分析の出発点でもあるので、
ここでうまく吐き出しができないと、
このあとの分析結果が抽象的なものになるか、
どこか納得いかないものになってしまいます。
また、一度、書き出した内容は次の日になると、
自分の考えが頭の中でも整理されて、
思っている内容が変わっていることがあります。
その際はぜひ何度も見直し、より具体的に、
自分の気持ちに正確な表現になるよう
修正を重ねていってください。
結論を焦らず、『本音を全て吐き出す』
ことに注力してみてください！😊
５．今回のアクションプラン
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今回の記事は以上です。
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