ストレス発散法

ストレス発散法のベスト3を今日は投稿するね。ぜひ、休みの間にやってみてほしい。
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①運動
これは、何度も書いていますが、30分の有酸素運動をやると良いですよ。
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疲れているのに何故、運動？
と思うかもしれないけれども、
殆どの疲れは部分的なもの、目、肩、腰など。
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運動すると、成長ホルモンがでる、そうすると、疲れをリセットしてくれる。　　
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成長ホルモンが出た状態で、睡眠をとる、そうすると睡眠が深まる、さらに成長ホルモンが出る。
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だから、体が回復して、ストレスが解消する！
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②サウナ
運動した後、汗をかいた後にサウナに入るとものすごく疲れが取れる。
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単にサウナに入るだけでは、ダメで正しい入り方がある。
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10分サウナに入る
2分冷水浴　
10分外気よく
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これをワンセットで、2〜3セットやるとよいよ。
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リラックス効果があり、すごく疲れが取れる。
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さらに、運動×サウナで、睡眠が深まる。
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疲れが取れて、ストレス解消になる。
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③目薬（寝る前の儀礼）
寝る直前に目薬をさす。
市販のものではなく、処方して頂いた薬が良いよ。
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すごく気持ちがよく、すぐ寝れる。
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それを寝る前の儀礼にする。
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特に眠りが悪い人は、眠りの儀礼を作れば寝れるようになる。
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目薬をさすことで、それに集中する。他の不安な事に気持ちがいかない。
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ある意味、マインドフルネス！
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目薬でなくても、例えば、暖かいタオルを目に当てるなどでも良いよ。
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自分に合った寝る儀礼を作ると、スッと眠りに入れて、リラックスして、疲れがとれる。
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