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ムーブメントトレーニング/可動域向上

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本
可動域の向上に効果があるトレーニング
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いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

#股関節

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

【ムーブメントトレーニング】Hip Locking Circle/ヒップロッキングサークル

【ムーブメントトレーニング】Hip Locking Circle/ヒップロッキングサークル

☑︎股関節の動き作り
☑︎臀部のストレッチング

ヒップロッキングと同様に、腰の代償動作を抑えて行います．

上から見たときに綺麗な円になるように動かしてみましょう．

こちらも、スクワットやジャンプトレーニングの前のウォームアップとして有効です．

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

【ムーブメントトレーニング】Hip Locking / ヒップロッキング

【ムーブメントトレーニング】Hip Locking / ヒップロッキング

☑︎臀部のストレッチ
☑︎股関節のスムーズな動き作り

踵にお尻をつけるような軌道で、腰の代償動作（股関節の動きを腰で補う動き）が起こらないスピード・範囲で動かしましょう．

スクワットやジャンプトレーニングの前のウォーミングアップとして有効です．

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

いのうえこうた 【SportTrainer/S&C,AthleticTraining】

【ムーブメントトレーニング】Hip Side Leans/ヒップサイドリーンズ

【ムーブメントトレーニング】Hip Side Leans/ヒップサイドリーンズ

☑︎股関節の可動性（外旋）改善
☑︎Hip Hingeの獲得

先日のトレーニング↑の簡単ver.です。

股関節の外旋（外に開く動き）のトレーニングになります。
身体を内側に倒すことで相対的に股関節を開く動きを導きます。

Hip Hingeとは、股関節を中心とした動きです。
大きなパワーを発揮するスポーツ（ほぼ全て）で重要となってきます！