ムーブメントトレーニング/可動域向上

本

可動域の向上に効果があるトレーニング

#ムーブメント

☑︎股関節の動き作り
☑︎臀部のストレッチング

ヒップロッキングと同様に、腰の代償動作を抑えて行います．

上から見たときに綺麗な円になるように動かしてみましょう．

こちらも、スクワットやジャンプトレーニングの前のウォームアップとして有効です．

☑︎臀部のストレッチ
☑︎股関節のスムーズな動き作り

踵にお尻をつけるような軌道で、腰の代償動作（股関節の動きを腰で補う動き）が起こらないスピード・範囲で動かしましょう．

スクワットやジャンプトレーニングの前のウォーミングアップとして有効です．

☑︎回旋可動域の改善
☑︎肩甲骨周辺の安定性向上

回旋（捻る）動作のトレーニングです。

レベルが高いトレーニングになりますので、
競技レベルでスポーツに取り組む方向けだと思います。

骨盤を安定させて、肩まわりを大きく動かしていきましょう。