10/5 筋トレと食事日記

みなさんこんばんは。
お仕事の方、お休みの方、筋トレした方お疲れ様でした。

今日から一週間はじまってお仕事の方多いと思いますが仕事後の筋トレ、土日の休みに向けて頑張っていきましょう‼︎

筋トレ

スクワット　65kg×13回　3セット
ベンチプレス　82.5kg×7.7.5.5回
ハーフデッドリフト　65kg×14回　3セット
アームカール　13.5kg×11回　3セット
バーベルスカル　13.5kg×10回　3セット
アーノルドショルダープレス　13.5kg×10回　3セット
ドラゴンフラッグ(もどき) 10回
ツイストクランチ　30秒　2セット

ベンチプレスは久々に死にました…
2セット目以降はまったくあげられず、こんな日もあるなで来週に向けて気合い入れ直しですね。
ツイストクランチに変えてしばらく様子見です。
久々やったら腹筋つりそうな位シンドかった笑
大分効いたのでこれからのメニューに加えて行く予定です。

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　自家製パン、サラダチキン、野菜ジュース　450kcal
夜　鶏胸と野菜の中華炒め、油揚げとキノコの煮物　650kcal
寝る前　ソイプロテイン20g 80kcal
=1580kcal

昼は外出してたのでパンだけ持参であとはコンビニでサクっと。
次回からパン作る時は完全にブラン粉のみでのブランパン作成に、今の所パンより食感が糖質オフのパンより噛み応えがあった顎が疲れる・・（笑）
パスタの時と違って別に一品作らなきゃいけなくてレパートリー考えるのも大変になってきてます（笑）
合わせるにしても鶏様が最強すぎてだいたい鶏胸か卵系統の料理に収まる感じになってるので、もっと食材上手く使える様に食材や料理の情報収集頑張らないと・・！