7/28 筋トレと食事日記

みなさんこんばんわ。
お仕事の方、お休みの方、筋トレした方お疲れ様でした。

明後日授業入ってるので明日筋トレするか
土日で実家に帰ってから筋トレするか・・・
今悩み中なので明日起きてから決めよう・・笑

筋トレ

オーバーヘッドプレス　45kgX10,10,9回
バーベルアームカール　31.5kgX10回　10回
ディップス　10回　３セット
ショルダープレス　12kgX10回　３セット
EZアームカール　22.5kgX10回　４セット
EZスカルクラッシャー　22.5kgX10回　４セット
懸垂　10回　３セット
フロントスクワット　20kgX10回　３セット

相変わらず肩の調子がよくないな・・
重量あげていけないのもそうですが、肩メインの時はピンポイントで痛みくるのがなぁ・・
1週間休みの時にしっかりケアとインナーマッスルとかも少し調べておこうかな。

食事

朝　あんぱん、かぼちゃ、プロテイン　450kcal
昼　ちらしずしランチ　650kcal
オヤツ　おはぎ　200kcal
夜　ジャガバード、きゅうりちくわ　500kcal
＝1800kcal

ちとオーバーですがまあなんとか・・笑
お昼はいつもの所で献立の予告聞いてたので行くしかないって事で筋トレ終わらして急いでランチに！
うなぎなんか久々食べましたね・・、ちらしずしの中までうなぎ入って600円とは破格すぎて常連客になっちゃいますよ、これは・・