8/23 筋トレと食事日記

みなさんこんばんわ。
お仕事の方、お休みの方、筋トレした方お疲れ様でした。

夏休みも終わったし、テストもあるし来月まではしっかり勉強と筋トレと食事、変わらないけどいつも通りのメニューに気を付けながら落としていかないと。
とりあえず先月分位までは落とします・・

筋トレ

ベンチプレス　85kgX6回　４セット
ハーフデッドリフト　85kgX10回　３セット
スクワット　82.5kgX10回　３セット
インクライアームカール　10kgX10回　３セット
フレンチプレス　15kgX11回　３セット
アーノルドショルダープレス　10kgX11回　３セット

ベンチは少し安定したので、重量はあげれるので回数は5回とかでもいいので、しっかりベンチのフォームを意識しながら重量はとりあえず2番で気を付けてやっていこう。
スクワットは85まではいけるので、次回85してみてしていけるか判断して気長に頑張っていきます。

食事

朝　オートミールセット　450kcal
昼　ごはん、アジのたたき、ゴーヤチャンプルー、いんげんの胡麻和え　650kcal
オヤツ　プロテイン　100kcal
夜　ジャガバード、卵　500kcal
＝1700kcal

実習あったのでちょっとオーバー。
昼の分以外はしっかりキープ出来てるのでこの感じをキープキープ。