9/29 筋トレと食事日記

みなさんこんばんわ。
お仕事の方、お休みの方、筋トレした方お疲れ様でした。

最近の寝る時はタオルケット卒業してすでに薄手の布団になりつつある9月の終わりです、もう秋も終わるんじゃないかって位の気温になってきて今年の季節感がまったくなくなりそうですね・・

筋トレ

オーバーヘッドプレス　30kgX15回　３セット
バーベルアームカール　25kgX14回　３セット
ディップス　10回　３セット
サイドレイズ　3,5kg　6,5,4,3,2,1回　6,5,4,3,2,1,1回
アームカール　13,5kgX14回　３セット
懸垂　１０回、１０回、10回
自重スクワット　30回
レッグレイズ　10回　２セット
サイドベント　10kgX15回　２セット
プランク　１分　２セット

今日はかなりヘタレたので回数重視にしてます。
たまには違うメニューでって事でポジティブにいきます（笑）
次やる時に重量落ちてなければOKの精神で頑張っていきましょう！！

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　そうめん（100g)、鯖缶、卵2個　550kcal
オヤツ　プロテイン20g　100kcal
夜　ジャガバード　450kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1530kcal

昼に夏の在庫処分でそうめん食べた以外はいつもの感じなりました。
今月に入って外食かなり行ってたので体重や見た目はほぼ変わってないので今の所先月とほぼ同じか変わらない位になりそうな感じに・・
それはそれで体型維持できてるのですごい！と褒めたいのですがまだまだ変えて落として行ける所あるのでがんばりたい・・
これも一つの経験なので気落ちしないで気長に記録と食事制限を続けて長い目でしっかり続けますよ！！