#D6　~2022.10.23 FWJ JAPAN OPEN

はじめに

おはようございます。20代会社員の公陽です。

この記事をご覧いただき有難う御座います。
この記事はタイトルの通り、会社員である私が2022年頭からジムに通い、フィジーク選手として2022.10.23 FWJ JAPAN OPENに出場するまでの記録を綴っていきます。
具体的には、日々の食事・トレーニング内容・大まかなスケジュールを中心に記録していきます。

これから筋トレを始めようと考えている方、大会に出場予定の方、筋トレを本格的に始めようと思っている方、筋トレはしていないが健康管理・ダイエットに興味のある方などなど、多くの方の生活の一助となればうれしく思います。
また、質問等があればお気軽にご連絡ください。
なお、すでに筋トレをしている方でも、私の食事内容やトレーニングに対してご意見いただけますと幸いです。

それではこれから6日目の情報を記していきます。

現状

身長：186.7cm　体重：73kg
出場予定大会：FWJ JAPAN OPEN：10/23（日）メンズフィジークノービスファーストチャレンジ

食事

食材：皮なし鶏むね肉600g、さつまいも800g、小松菜1房
※野菜は基本的に0kcal計算

P（タンパク質）：F（脂質）：C（炭水化物）＝143g：11g：252g

meal1：さつまいも200g、鶏胸肉150g
meal2：さつまいも200g、鶏胸肉150g
meal3：さつまいも200g、鶏胸肉150g
meal4：さつまいも200g、鶏胸肉150g

トレーニング(背中・腕・リア)

ラッドプルダウン(ワイドマググリップ)：32kg×20回、41kg×20回×3set
ハーフデッドリフト：30kg×20回×3set
ベントオーバーロー：10kg×20回、15kg×20回×2set
ケーブルプルオーバー：18kg×20回×3set
ハンギングレッグレイズ：自重×10回×3set
ダンベルリアレイズ：7kg×20回×3set
マシンリアデルト：22kg×20回×3set

スケジュール

5時：起床
5-7時：散歩、読書、YouTube
7-16時：仕事
16-18時：散歩、読書、YouTube
18-19時：トレーニング
19-20時：散歩、読書、YouTube
20-22時：入浴、家事、読書
22時：就寝

おわりに

ピークウィーク3日目です。散歩のときに外に出て寒さに驚きました。調整期で栄養が十分に蓄えられていないと思うので、体を冷やさないように暖かい服装に着替えて出発です。

最近散歩コースをいろいろと変えながら有酸素運動も楽しめており、散歩という新しい趣味を見つけられて減量に感謝しています。大会で結果を出したい気持ちも強いですが、最後まで楽しみながら続けることも大切にしていきたいと思う今日この頃です。
応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。

写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。

それでは、第6回の記事を読んでいただきありがとうございました。

皆様素敵な一日をお過ごしください。　公陽