#10 Restart～次回大会に向けて～

はじめに

おはようございます。20代会社員トレーニーの公陽です。

今日も朝から行ったトレーニングの内容と、現状・食事・1日の予定を書いていきます。
日記のようなものなので、気軽にご覧ください。

また、質問やご意見がありましたら、ぜひお聞かせください。

現状(11月2日)

身長：186.7cm　体重：81㎏
出場予定大会：FWJの公表待ち→9~11月頃の大会予定

食事

食材：オートミール160g、白米1.2kg、鶏胸肉700g、全卵3個、豆腐1丁（150g）、納豆1パック
サプリ：プロテイン135g、マルチビタミン1錠、カフェイン1錠、マルトデキストリン200g、EAA4スクープ

P（タンパク質）：F（脂質）：C（炭水化物）＝341g：62g：773g

meal1：オートミール160g、プロテイン60g、マルトデキストリン、カフェイン
meal2：トレ中（マルトデキストリン100g、EAA2スクープ）、トレ後（マルトデキストリン100g、EAA2スクープ、プロテイン75g、マルトデキストリン100g）
meal3：白米400g、鶏胸肉200g
meal4：白米400g、鶏胸肉100g、全卵3個
meal5：白米400g、鶏胸肉200g
meal6：鶏胸肉200g、豆腐1丁、納豆1パック

※増量は基本的にクリーンな食事で進めていく。
1週間ごとに「見た目・体調・体重」の3点を考慮し、食事内容の見直しを行う。

トレーニング（肩2H）

※in→インクライン、DB→ダンベル
iso→アイソメトリックス
種目：重さ㎏ 回数 …メモ

懸垂：自重×10 10 10
DBプレス 20-15. 15 15
アーノルド 14-12 12 12
EZバーリアレイズ 10-20, 20.20
Pフロントレイズ 10-20.20.20
サイドレイズ 5-20 20. 20
ローププレス22-12 12 12
ケーブルカール 22 12 12 12

※伸びしろの大きい「背中の広がり・肩の丸み・腕の細さ」を強化していくため、トレーニング量でカバーしていく。

スケジュール

7-9時：トレーニング
9-18時：仕事
18-23時：家事、YouTube

おわりに

しつこくしつこく肩肩肩。特に伸び代リアにあり。

今後の活動も応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。

写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。
https://www.instagram.com/koyo0929

それでは、第20回の記事を読んでいただきありがとうございました。

皆様素敵な1日を。　公陽