硬い便が柔らかくなる！〜水溶性食物繊維〜

2022年8月29日 20:18

こんにちは！
パーソナルトレーナーのコハラです！
最近朝ごはんにバナナをたべてむくみにくくなっているのを実感してます。
特にむくみやすい女性は朝ごはんにバナナを取ることをお勧めします。

さて今日は便秘を解消する食物繊維について紹介します。

水溶性食物繊維の効果は主に二つ

1.水分を保持する（便にうるおいを与える、ゼリー状にする、粘度を付与：ドロドロにする）
2.小腸で食物の消化吸収をおだやかにする（血糖値の急な上昇を抑える：糖尿病予防効果、コレステロール吸収を調整：高脂血症予防効果）

便が硬い方は
水溶性食物繊維を摂ることをオススメします！

水溶性食物繊維が豊富な食べ物
大麦、りんご、昆布、ひじき、わかめ、こんにゃく、らっきょう

少しの意識が未来の自分を大きく変える。

身体は変えられる。

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