筋肉化計画

筋肉化計画の佐藤と申します。在宅医療に従事する薬剤師です。 健康情報を中心に発信してい…

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筋肉化計画の佐藤と申します。在宅医療に従事する薬剤師です。 健康情報を中心に発信しています。 私の目標はすべての人が人生の最後まで自立した生活を送ることができるようになることです。 健康的な生活は、自分だけではなく周りの人も幸せにします。 みんなで筋トレして幸せになりましょう！

がぶ飲み注意！その水の飲み方危険です！

暑い日が続きますね！この記事を読んでくださる皆様は熱中症予防にしっかりと水分摂取をしているでしょう。 しかし、その水の飲み方は大丈夫ですか？ 間違った水の飲み方は逆に体に害になります。 今回は正しい水分摂取について解説していきます。 １日の摂取するべき水分量 目安は1.5～2ℓです。しかし、水分の必要量は体格や活動量、環境によって個人差が大きいですので一概には言いにくいですね。 患者さんには、喉が渇く、おしっこの色が濃くなっている時にはすでに水分不足と話しています。 間

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    • 心の疲れにサヨナラ！：精神疲労との戦い方

      体を動かしたわけでもないのに「疲れた」「だるい」「やる気が出ない」などの症状が出ていないですか。もしかしたら精神、つまり「心」がつかれている状態かもしれません。 精神疲労の兆候と原因 精神疲労は、現代社会において多くの人々が直面する問題です。心理的・感情的な負荷やストレスが原因となり、集中力の低下、モチベーションの低下や興味の欠如、やる気の減退などの症状が現れます。 ストレスや過労が主な原因となります。長時間の仕事や学習、プレッシャーや責任の増加、人間関係の問題、などが

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      • 薬剤師お墨付き！夏の水分補給に最適！ＯＳ-1の効果と使い方

        ＯＳ-1とは大塚製薬が販売している経口補水液です。 OS-1という名称は、開発当時にOral Rehydration　Solution（経口補水液）のOとSより付けられた開発番号OSの一番目のシリーズ製品という意味からきているらしいです。 経口補水液て聞きなじみはないですよね。スポーツドリンクの違いを踏まえ解説していきます。 経口補水液としてのＯＳ-1 経口補水液とは軽度から中度の脱水症において点滴ではなく水分、電解質(ミネラル等)を素早く経口で補給できる製品です。 塩分

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        • 暑さに負けない！夏バテ予防のためのライフスタイル改善術

          夏になると「だるい」「食欲がない」「疲れが取れない」などの不調が出がちです。 日本の夏は高温多湿、どうしても環境の変化に適応できず夏バテになる方も多いのではないでしょうか。 今回はそんな夏バテを防ぐライフスタイルについてご紹介します。 バランスの良い食事 食欲がないからと言って素麵のような簡易なものばかり食してはだめです。野菜や果物、良質なたんぱく質、炭水化物、健康な脂質など、多様な栄養素を含む食材を取り入れることが重要です。特にビタミンCやビタミンB群、マグネシウム、亜

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          【書籍紹介】筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

          Twitterで話題になった筋トレ社長Testosterone著作の本です。 世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決します。と語っている通りあらゆる悩みを筋トレにこじつけて解決方法を提示します。 本書は6章からなっておりダイエットの仕方から、人間関係、仕事の悩みをすべて筋トレで解決してくれます。 文章はTwitterのつぶやきのように短く簡潔なので読みやすいです。しかし不思議と納得してしまう(ぶっ飛んだ)論理性があります。 ダンベルとプロテインだけが友達さ♪ て

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          美しい肌を手に入れるためのサプリメントガイド　後編

          Ｌシステイン メラニン生成の調節: チロシナーゼという酵素の活性を抑制するこでメラニン色素の生成を抑制します。過剰なメラニンの生成はシミや肌のトーンの不均一さを引き起こす可能性があります。L-システインの摂取によって、メラニン生成が調節されることで、肌の明るさや均一性が改善されるかもしれません。 ケラチン合成の促進: L-システインはケラチンというタンパク質の合成に必要な成分です。ケラチンは皮膚の主要な構成要素であり、肌の弾力性やハリを保つ役割を果たします。L-システイン

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          美しい肌を手に入れるためのサプリメントガイド　後編

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          美しい肌を手に入れるためのサプリメントガイド　前編

          美しい肌を手に入れるための方法は数多にあります。日焼け止め対策、保湿、化粧品、運動、食事など数えきれないほどありますが今回はサプリについて紹介していきます。 ビタミンＣ すべての人にお勧めできるビタミンです。抗酸化作用によるシミしわの予防、コラーゲン合成促進により肌の張り改善、メラニン色素を抑制しシミ、くすみを防ぐ、炎症を抑えることで肌の赤みやニキビを改善するなど美肌には欠かせないビタミンです。 水溶性ビタミンであり体に貯めておくことができず、ストレスを受けると減少するの

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          美しい肌を手に入れるためのサプリメントガイド　前編

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          ＥＡＡ：筋肉肥大の鍵となるアミノ酸ブレンド

          ＥＡＡとは？ ＥＡＡは「必須アミノ酸」（Essential Amino Acids）の略称です。アミノ酸は、タンパク質の構成要素であり、私たちの体にとって重要な栄養素です。必須アミノ酸とは、体内で生成できないために食事から摂取する必要があるアミノ酸のことを指します。 食事で「必須アミノ酸」を適切にとるには？ 必須アミノ酸は9種類をバランスよく摂取することが大事です。必須アミノ酸が１種類でも不足すると、不足したアミノ酸の量以上のタンパク質を合成できないからです。 この必須

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          筋トレの魔法：うつ病との闘いに勝利するための究極の武器

          今回は筋トレでなぜうつ病を改善できるかについて説明しましょう。 筋トレはあらゆる精神疾患に効果がある ストレス、パニック障害、ＡＤＨＤ、依存症、社会不安障害など様々な精神疾患に運動は薬と同等、もしくはそれ以上の効果があることは複数の研究結果で明らかになっています。 もちろん、すべての人に効果があるとは言いません。しかし、多くの方に効果が見込まれるのは確かでしょう。 まずは専門家に相談することが大切 うつ病で何もする気が起きない。精神が安定しない方にいきなり運動をしろと

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          「貯筋」のすすめ

          老後を健康で豊かに過ごすためには、筋肉の存在が非常に重要です。筋肉は私たちの体を支え、動かす力を提供してくれる貴重な資産なのです。しかし、年齢とともに筋肉量は減少し、機能も低下していきます。そこで、この記事では「貯筋」という考え方を紹介し、老後を支えるために筋肉を育てる方法について探っていきます。 貯筋とは？ 貯筋とは、若い時から積極的に筋肉を育て、老後に備えるという考え方です。筋肉は使用しないと減っていく性質を持っていますが、逆に使って鍛えることで強くなり、老化の影響を

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          「筋肉化計画」の目的

          「筋肉化計画」とは日本国民をマッチョにすることにより健康寿命をのばすことを目的としています。 では日本国民を筋肉化することが健康寿命をのばすことにつながるのかをご説明いたします。 健康寿命とは 健康寿命とは「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」のことを指します。 つまりは、人生の中で、自分で自由に行動でき、自分の意志で生活の決定をすることができる、健康は、身体的、精神的、社会的に満たされている健康な期間のことです。 平均寿命とは「0歳における平均余

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          「筋肉化計画」の目的

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          初めまして筋肉化計画の佐藤です！

          こんにちは、筋肉化計画の佐藤と申します。 私は薬局薬剤師を経て、現在は在宅医療に従事しています。 仕事で多くの体が不自由な高齢者や病気などで体に障害が残り介護が必要な人たちを見てきた経験から、人生の最後まで自立した生活をしていたいという思いを強く持つようになりました。 自分の大切な人にも同じように自立した生活を長く送ってもらいたいと願っています。 薬剤師としての知識と経験、自分自身の得意分野である筋トレやサプリメントの知識を使い、自分自身や大切な人、そして日本全体の健康

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          初めまして筋肉化計画の佐藤です！

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          太ってなくても要注意！中性脂肪のリスクと対策

          中性脂肪って何？ 「脂肪の元」というのがわかりやすいイメージでしょう。 酸性の脂肪酸とアルカリ性のグリセロールが結合すると中性脂肪(トリグリセセリド)になります。 中性脂肪が過剰になり体に蓄積されたものがいわゆる脂肪です。 太るメカニズム 過剰な食物を摂取すると体は使い切れないカロリーを蓄えようとします。カロリーの蓄え方は様々ですが、その一つが「脂肪」つまり太ることです。 脂肪酸は脂質からグリセロールは脂質、糖質から作られます。 これらが肝臓で中性脂肪に合成されます。

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          「健康寿命」延ばす！ビタミンＤ効果とは？

          ビタミンⅮとは？ ビタミンⅮとは脂溶性ビタミンの１種です。主に植物性のＤ2、動物性のⅮ3の2種類があり、一般的にはⅮ3のほうが効率よく体内で利用できるとされています。 ビタミンⅮの健康効果 ビタミンⅮは様々な健康効果があります。 免疫系の強化：ビタミンDは、免疫細胞の機能を調節することによって、感染症や自己免疫疾患などの病気を予防する効果があるとされています。 糖尿病の予防：ビタミンDは、インスリンの分泌を促進し、糖尿病の発症を予防する効果があるとされています。

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          「健康寿命」延ばす！ビタミンＤ効果とは？

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          体の化学工場：肝臓

          会長：筋肉とサプリメントが好きな薬剤師会長です。 今回は肝臓についての話をしよう。肝臓は体重の2%をしめる内蔵では最も重い臓器だ。 助手：体にとって有害な毒素を解毒する臓器ですよね。それと栄養の貯蔵庫にもなっていますよね。 会長：その通り、肝臓には多くの働きがあり約500種類、酵素は2000種類もあると言われている。 助手：そんなに！ 会長：よって肝臓の機能が落ちると様々な不具合が体に出る。 主に全身の倦怠感、食欲不振、吐気、黄疸、むくみ、腹水などだ。 皮膚のかゆみな

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