暑さに負けない！夏バテ予防のためのライフスタイル改善術

夏になると「だるい」「食欲がない」「疲れが取れない」などの不調が出がちです。
日本の夏は高温多湿、どうしても環境の変化に適応できず夏バテになる方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな夏バテを防ぐライフスタイルについてご紹介します。

バランスの良い食事

食欲がないからと言って素麵のような簡易なものばかり食してはだめです。野菜や果物、良質なたんぱく質、炭水化物、健康な脂質など、多様な栄養素を含む食材を取り入れることが重要です。特にビタミンCやビタミンB群、マグネシウム、亜鉛などの栄養素はエネルギー代謝や免疫機能の維持に役立ち疲労を軽減してくれます。
酸味、辛味のあるものが食欲増進効果がありますので食生活に取り入れてみてください。

適切な水分補給

夏は汗で水分が失われやすいので水分補給が重要です。１度に大量の水分を飲むと胃腸に負担がかかるので、水分はこまめに適度な量を摂取してください。
長時間の運動や激しい汗をかく場合は水分と一緒に電解質の補給も必要です。スポーツドリンク、糖質が気になる方はOS-1などを活用しましょう。
トマトやスイカなど水分の多い野菜や果物を摂ることもおススメします。

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温度差に注意

夏は室内と野外の温度差が大きくなります。急激な温度の変化は自律神経の乱れにつながります。
外出時は適切な服装で暑さや直射日光から身を守りましょう。
暑い屋外よりも涼しい場所や室内で過ごすことは体にとって負担は少ないですが、室温の下げすぎはかえって悪影響を及ぼします。
室温は25～28度程度が一般的な目安です。ただし、個々の好みや活動レベルによっても異なるため、自身が快適に感じる温度を目指しましょう。
冷たい飲み物や食べ物の摂り過ぎに注意しましょう。過剰にとると胃腸に負担がかかります。適度な摂取量に留意しましょう。

適度な運動

適度な運動は体力を向上させ、血液の循環や新陳代謝を促進します。暑い時間帯や直射日光が強い時間帯は、体温上昇や熱中症のリスクが高まるため、避けるべきです。早朝や夕方など、涼しい時間帯や室内での運動を選びましょう。自身の体力や体調に合わせ、適切な強度の運動を行いましょう。

適切な休息

気温の上がりやすい日中は体温が上昇しやすいので涼しい室内や木陰で休息を取りましょう。
長時間の活動や作業の後は適度な休憩時間を取りましょう。体力、集中力の回復の時間をしっかり確保してください。

ストレスをためない

ストレスは体に負担をかけ、自律神経を乱し、夏バテの原因となることがあります。ストレスをためないようにリラックスする時間を作り、ストレス解消の方法を見つけましょう。散歩や音楽、読書、趣味など自分に合った方法でストレスを解消しましょう。

十分な睡眠

十分な睡眠は身体機能、精神の回復、心身ののバランスの維持に必要です。
快適な睡眠環境を整えましょう。涼しい室温や適度な湿度、静かな環境、快適な寝具など、自身が心地よく眠れる状態を作りましょう。
どうしても光が室内に入ってしまう、騒音がある場合はアイマスク、耳栓を使用してください。
室温は２６度前後、湿度は５０～６０％が目安です。
寝る前にはスマホ、テレビなどのブルーライトや刺激の強い行動は避け、ストレッチなどリラックスする時間を作りましょう。
夕食は就寝２～３時間前、入浴は1～２時間前に済ませるのがいいでしょう。
早寝早起きを心がけ7～８時間の睡眠時間を確保してください。

いかがでしょうか。これらのライフスタイルをすべて実践するのは難しいでしょう。
改善できそうな点を少しずつ自身のライフスタイルに取り入れていただけたら幸いです。
一緒にこの夏を乗り越えていきましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。