美しい肌を手に入れるためのサプリメントガイド 前編
美しい肌を手に入れるための方法は数多にあります。日焼け止め対策、保湿、化粧品、運動、食事など数えきれないほどありますが今回はサプリについて紹介していきます。
ビタミンＣ
すべての人にお勧めできるビタミンです。抗酸化作用によるシミしわの予防、コラーゲン合成促進により肌の張り改善、メラニン色素を抑制しシミ、くすみを防ぐ、炎症を抑えることで肌の赤みやニキビを改善するなど美肌には欠かせないビタミンです。
水溶性ビタミンであり体に貯めておくことができず、ストレスを受けると減少するのでサプリメントの摂取をお勧めします。
お酒、たばこを嗜む方、日常的に強いストレスを受けている方、ハードに体を動かしている方は１日3ｇを３回に分けて服用することをお勧めします。
私は粉末タイプのビタミンＣを1～2ｇをプロテインなどに溶かし１日２回ほど服用しています。
ネイチャーメイド、ナウフーズの商品は品質も良くお値段も手軽なのですが錠剤が大きいです。2cmぐらいあります。大きい錠剤が苦手な人は粉末タイプかDHCの商品がおすすめです。
ビタミンＢ
ビタミンB群といわれる8つの水溶性ビタミンの総称してビタミンＢと呼ばれます。肌に直接かかわるのは以下の4つです。
ビタミンB2（リボフラビン）：皮膚細胞の再生や修復を促進し、肌の保湿や弾力性をサポートします。紫外線から肌を守る効果もあります。不足すると皮膚炎が起こりやすくなります。
ビタミンB3（ナイアシン）: 血行促進効果があり、肌細胞に栄養や酸素を運ぶ働きを助けます。また、ビタミンB3は皮膚の保湿を促進し、肌のトーンを均一に保つ効果もあります。お酒を多く飲む人は欠乏しやすいです。
ビタミンB5（パントテン酸）: ビタミンB5は肌の保湿と柔軟性をサポートする重要なビタミンです。皮膚バリアの機能を強化し、水分を保持する働きを助けます。また、ビタミンB5は炎症を抑制する効果もあり、肌トラブルの緩和にも役立ちます。
ビタミンB6（ピリドキシン）: ビタミンB6は肌の健康維持に必要なビタミンです。皮膚の新陳代謝を促進し、肌細胞の再生を助けます。また、ビタミンB6はメラニン色素の生成を調節する効果もあり、シミや肌のくすみを軽減する効果も期待されます。
サプリメントはビタミンＢ群すべて含有しているものをお勧めします。ビタミンBは脂質、糖質の代謝に関与し、エネルギーの生産にかかわります。疲れやすい、偏食、たくさん体を動かす人にもお勧めのサプリです。
ナウフーズのＢ50は含有量が多く、ボディメイクをしている、身体活動量が非常に多い、大変な偏食家などビタミンＢの必要量が多い人むきです。(Ｂ100という更に含有量が多いものも作ってくれています。)
ネイチャーメイドは含有量が少ないので一般向けですね。基本1日1錠ですが糖質、脂質を食べすぎた日やビタミンが足りないと感じる日は朝晩に1錠ずつ服用しましょう。粒もあまり大きくなく飲みやすいと思います。
＊めったにないことですが長期間ナイアシン、ピリドキシンを大量に摂取することで過剰症になることがあるので注意です。過剰症が不安であればネイチャーメイドのビタミンＢコンプレックスを使ってください。
ビタミンＥ
強い抗酸化作用や抗炎症作用があり肌の老化を防ぐ作用があります。また肌の水分量を保持して作用もあり美肌に効果的です。免疫力向上作用や血行促進作用もあり体中の細胞に栄養と酸素を供給する手助けをしてくれます。美肌だけではなく健康面でも魅力的なビタミンです。脂溶性ビタミンなので過剰症が存在しますが、サプリメントの用量を守っていれば上限量を超えることはまずありません。
ビタミンＡ
皮膚の再生や保護、保湿効果やしみ、シワの予防など多くの美肌効果があります。肌のターンオーバーを促進し、油脂の分泌の調節をしてくれるのでニキビの予防にもなります。ビタミンAはβカロテンというビタミンAの前駆体で摂取することをお勧めします。βカロテンは体内で必要な量だけビタミンAに変換されるので過剰症のリスクが低くなります。
マルチビタミン・ミネラル
自分に不足しているビタミンやミネラルが正確に把握している人は少ないでしょう。生活習慣や体質により必要なビタミン、ミネラルの量が大きく違うからです。ビタミンが充実してもタンパク質、亜鉛、鉄、セレンなどのミネラルが不足すると美しい肌は手に入りません。
そこでおすすめするのはマルチビタミン・ミネラルです。
様々な栄養素が含有されているので栄養不足を補完することができます。
しかし注意してほしいのは過剰摂取になる可能性です。複数のサプリメントを摂取する際は十分に注意してください。
もちろん食事で十分に栄養を摂れている方はこのサプリメントは不要です。食事が偏りがちな方、ダイエットやボディメイク中、アスリートの方などにお勧めします。
やはりお勧めはネイチャーメイドです。ビタミンＡも一部βカロテン由来なので過剰摂取になりにくいです。基本1日1錠ですが割りやすいように割線が入っています。半分に割って1日1錠を2回食後に服用すると効率よくビタミンを摂取できます。
これらのビタミンを生活習慣に合わせて組み合わせてください。いくつか例を挙げます。
1、仕事が忙しく生活が不規則になりがち食事も偏りがちで野菜の摂取量が少ない。
マルチビタミン・ミネラル＋ビタミンC＋オメガ３脂肪酸
2、糖質制限ダイエット中、糖質を少なくしタンパク質、脂質を多く摂取している。
マルチビタミン・ミネラル＋ビタミンＢ群＋電解質(カリウム、マグネシウム、カルシウムなど)＋場合により（整腸剤＋食物繊維）
3、ストレスが多く暴飲暴食しがち、お酒やタバコの量が多い。生活も不規則
マルチビタミン・ミネラル＋ビタミンＢ群＋ビタミンC＋オメガ３脂肪酸＋場合により（ビタミンＡ＋ビタミンＥ＋亜鉛＋セレン＋マグネシウム）
いくつか例を挙げましたが、あくまでもサプリメントは足りない分を補うものです。規則正しい生活を心がけ、栄養豊富な食品を選び、バランスの取れた食事をすることが重要です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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