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Photo by nojimadesu

美しい肌を手に入れるためのサプリメントガイド　後編

筋肉化計画

Ｌシステイン

  1. メラニン生成の調節: チロシナーゼという酵素の活性を抑制するこでメラニン色素の生成を抑制します。過剰なメラニンの生成はシミや肌のトーンの不均一さを引き起こす可能性があります。L-システインの摂取によって、メラニン生成が調節されることで、肌の明るさや均一性が改善されるかもしれません。

  2. ケラチン合成の促進: L-システインはケラチンというタンパク質の合成に必要な成分です。ケラチンは皮膚の主要な構成要素であり、肌の弾力性やハリを保つ役割を果たします。L-システインの摂取によって、健康的な肌の再生や修復が促進される可能性があります。

  3. 抗酸化作用: L-システインは、グルタチオンという抗酸化物質の合成に必要な成分です。グルタチオンは細胞を酸化ストレスから保護し、酸化ダメージを軽減する役割を果たします。これにより、肌の老化やシミ・しわの形成を遅らせる可能性があります。

ナウフーズのサプリは粒は大きいですがハイチオールなどと比べると含有量が多いです。ビタミンB6、Cも含有されていますが重複して摂取しても大丈夫です。肝臓の保護作用もあるので酒飲みにもお勧めです。

アルファリポ酸

  1. 抗酸化作用: アルファリポ酸は、強力な抗酸化作用を持ちます。細胞内外の活性酸素種を中和することで、酸化ストレスから肌を保護します。酸化ストレスは、紫外線や環境汚染などの要因によって引き起こされ、肌の老化やダメージの原因となります。アルファリポ酸はこれらの酸化ストレスによる肌への損傷を軽減することで、美肌をサポートします。

  2. 抗酸化物質の再生作用:  抗酸化物質であるビタミンCやビタミンEを再生する作用があります。抗酸化物質が活性酸素種と反応して酸化されると、その効果は失われてしまいます。アルファリポ酸は酸化されたビタミンCやビタミンEを再生することで、体内の抗酸化防御システムをサポートし、持続的な抗酸化効果を発揮します。これらのサプリと組み合わせてとることで相互作用により効果を高めることができます。

  3. 炎症の軽減: アルファリポ酸は抗炎症作用も持っており、肌の炎症や赤みの軽減に役立つことが報告されています。炎症は肌トラブルの原因の一つであり、アルファリポ酸の抗炎症効果によって、肌の健康状態を改善することが期待されます。

注意点としては人により低血糖になることがあります。これは糖尿病の薬を服用していなくても起こりえます。頭痛、めまい、吐き気、食欲不振、倦怠感などの低血糖症状が起きた場合は使用を中止してください。

一般的な方はネイチャーメイドでいいでしょう。ナウフーズはアスリートなど強い抗酸化作用を必要とする人向けになります。

オメガ3脂肪酸

  1. 炎症抑制効果: オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があります。炎症が起きると、肌のトラブルや肌荒れの原因となることがありますが、オメガ3脂肪酸は炎症を抑え、肌の健康を維持することができます。

  2. 皮膚細胞の健康促進: オメガ3脂肪酸は細胞膜の構成成分として働き、細胞の健康をサポートします。特に、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）は、皮膚の細胞の機能を改善し、肌の健康を促進する役割を果たします。

  3. 抗酸化作用: オメガ3脂肪酸は抗酸化物質としても働きます。活性酸素種による酸化ストレスを軽減し、肌の老化を防ぐ効果があります。

オメガ３脂肪酸は酸化しやすくサプリメントに加工するのが難しい成分です。サプリメント選びは慎重になる必要があります

ネイチャーメイドのフィッシュオイルは一般社団法人日本健康食品・サプリメント情報センターが品質と安全を保障している製品です。

サントリーのものは抗酸化物質を配合するなど酸化防止の工夫がされています。

プロテイン(タンパク質)

プロテイン(タンパク質)は体を構成する主要な物質です。材料がなければ健康的な皮膚を維持することはできません。

  1. コラーゲン合成のサポート: プロテインにはアミノ酸が豊富に含まれており、特に必須アミノ酸であるリジンとプロリンは、コラーゲンの合成に重要な役割を果たします。コラーゲンは肌の弾力性やハリを保つために重要な成分であり、プロテインの摂取によってコラーゲンの合成をサポートすることで、肌の健康と美肌を促進する効果が期待されます。

  2. 組織修復と再生の促進: プロテインは細胞の再生や修復に関与するたんぱく質を供給することによって、組織の修復と再生を促進します。これにより、肌のダメージや傷の回復が促進され、健康的な肌を維持する助けとなります。

タンパク質は様々な食品から摂取してください。しかし、十分な量を摂取するのが難しいときはホエイプロテインをお勧めします。ホエイプロテインに含まれている乳糖でおなかの調子を崩す方もいるのでその場合は乳糖を取り除いたWPI（ホエイプロテインアイソレート）、大豆プロテインを試してください。


整腸剤

整腸剤は主に腸内環境の改善や腸の正常な動きを促進するために使用される薬剤です。整腸剤が直接的に美肌効果をもたらすわけではありませんが、腸内環境の悪化は肌環境にも悪影響を及ぼすことがあります。
腸内環境は人により異なり同じ成分でも腸内環境が改善したり悪化する可能性があります。ここではいくつかの製品を特長を踏まえて紹介します

ビオスリーHi錠

私も愛用する腸内細菌を補給する製品です。3種類の腸内細菌が配合されており、それぞれ腸内の異なる場所で効果を発揮します。単体で摂取するよりも3種類一緒に取ることでお互いの効果を高める作用があります。
下痢、便秘、過敏性腸症候群など様々な腸のトラブルに使える汎用性の高い製品になります。
そしてビオスリーの効果を高めるには腸内細菌のエサになる水溶性食物繊維をしっかりとることが大事です。

食物繊維

腸内環境を整えるためには、食物繊維を適切に摂取することが重要です。食物繊維は腸内で水分を吸収し、便のかさを増やして排便を促進する役割があります。また食物繊維の摂取は、腸内の善玉菌の活動を促し、腸内環境を改善する助けとなります。
経口で腸内細菌を補給しても腸内細菌が育つ下地がなければ効果は半減です。
食事で十分な量を摂取できない場合はサプリメントの摂取をお勧めします。

エビオス

こちらも私の愛用品です。40種類の天然酵母由来の栄養素が含有されています。善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用があります。便秘、下痢、腹部膨満感に効果がありますが、作用には個人差があり、腸内環境が悪化する場合もあるので、まずは1ヶ月間、自分に合うか試してほしい製品です。
1回に服用する量が多いのもデメリットかもしれません。

サプリメントはあくまでも補助的なもので、摂取すれば望む効果が得られるものではありません。
美肌には規則正しい生活習慣、適切な肌ケアが必要になります。
その延長線上で生活スタイルに合わせ、個々の目的や好みに基づいて適切な選択をすることが重要です。

これらの情報が少しでも皆さまの手助けになれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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