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【見なきゃ損】モテすぎて困っちゃう...シックスパックの作り方!誰もが憧れる身体へ!!
こんにちは!
いっせいです!!!
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今回は!
モテすぎて困っちゃう…
シックスパックの作り方
誰もが憧れる身体へ!!
もうそろそろ夏がやってきますね!
みなさん、夏に向けて
最高の身体になる準備はできていますか?
『一刻も早く腹筋を割りたい!」
という方も多いでしょう!!
シックスパックは女性からモテる
重要な筋肉。
これを手に入るだけであなたは
大きな自信を手にれることができる!!
僕自身、着替えるときや、温泉、
海など裸になるときは、周りの目を
気にしながら脱いでました。
でも今はもう違う!
堂々と脱ぐことができる!
むしろ脱ぐときは自信があります(笑)
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毎回、旅行で海や温泉に行くときは
最高な気持ちでです!!
前までは、見てほしくなかったけど
今では、全く気にならないです!!
特に海のビーチで歩いているときは
冗談抜きで女性から声をかけられたことも
あります!!
そのくらい最強なシックスパック!!
『かっこいい身体ってなに?』って聞かれたら
頭に浮かぶのは少なくとも腹筋は割れてますよね?
シックスパックがカッコ悪いと思う人は
この世にいないと思います。
だからこそ、これを手に入れたら
超絶可愛い女性と付き合える!!
控えめに言って人生変わります。
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待ちで歩いている約8割の人は
腹筋割れてないと思います。(見た目の話)
ちょっとここで
僕の人生が変わる前の話をします。
僕は小学生から高校まで12年間
サッカーをしてきました。
サッカーやっていた方は分かると思いますが
そこまでガタイが良いわけではありません。
その中でも特に自分はガリガリで
毎回、試合になるとタックルされて吹き飛ぶ….
周りの奴らは、みんな強い…
悔しくて体幹トレーニングを始めても
一向に変わらない…
![](https://assets.st-note.com/img/1715246263804-M5AUkHHjn1.jpg?width=800)
そして気づいたら大学生になっていました。
大学1年の頃、周りの友達は筋肉がついていて
自分は圧倒的ガリガリ…
せっかくの大学デビュー、
『自信を持てないまま卒業するのか…』
『彼女もできないまま終わるのか…』
そんなのが頭によぎり、
『このままじゃいかん!!』
そう思い決意をしました。
絶対に細マッチョになって
彼女を作る!!
典型的な陰キャが
筋トレを始めた瞬間でした。
そして筋トレに出会ってから
僕は大きく変わりました👇👇👇
・ガリガリから14kg増量
・筋肉が付き細マッチョへ
・大学で超絶美女の彼女ゲット
・自信が付き何でも挑戦できるようになった
これだけ変化しました。
本当に筋トレは可能性しかありません。
![](https://assets.st-note.com/img/1715246292631-poTbJZZd1v.jpg?width=800)
筋トレをしてない人は、
人生ドブに捨てているのと同じです。
その中でシックスパックは
すごく重要でしょう。
これは正直、誰でも
手に入れることができます!
というか手に入れないとダメです!!
ということで今回の記事は
こんな人に役に立ちます!
・ガリガリを捨てたい
・夏までに腹筋を割りたい
・可愛い女性を手に入れたい
・自信を手に入れたい
そんな欲望に満ちた男性に向けて
記事を書きました!!
モテる準備はいいですか??
それではいきましょう!!
1.腹筋、徹底解剖!!
①すでに腹筋は割れている
![](https://assets.st-note.com/img/1715245034206-QPtqB6LuWr.jpg?width=800)
結論から言います。
すでにあなたも『割れた腹筋』を
持っています!
そこで、まずは腹筋について正しい知識を
まずは付けていきましょう!!
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腹筋は大きく分けて4つあります。
『腹直筋』『外腹斜筋』
『内腹斜筋』『腹横筋』
これらを総称して『腹筋』と
読んでるわけです。
①腹直筋
腹直筋は、みんな憧れである
シックスパック!!
恥骨から肋骨にかけて付いている筋肉です。
だいたい腹筋といわれたら
イメージできるのが腹直筋!
身体の表層になるため、
トレーニングすればかっこいい
腹筋を作ることができる!
②内腹斜筋
内腹斜筋は、骨盤の横側から
付いている筋肉。
この後出てくる外腹斜筋の
内側に位置しています。
腹部の安定性を保つために
重要な役割を果たしています。
特に、脊柱の保護や姿勢の維持、
内臓のサポートに関与します。
深層になる腹筋と連動して
体感の安定性が向上します!
③外腹斜筋
外腹斜筋は、内腹斜筋の外側に
位置しています。
内腹斜筋にもありますが、
腹腔内圧を高ることができ
『内臓の位置が安定』
『排便を助ける効果』があります。
④腹横筋
内腹斜筋の外側にあります。
腹筋の中で最も
深層にあるのが腹横筋です。
腹横筋も同様に
排便を助ける効果があります。
よく体幹と言われますが、
腹横筋は体幹の一つになります!
いかがでしょうか?
![](https://assets.st-note.com/img/1715248011013-ic999rVvXX.jpg?width=800)
僕たちがイメージしていた
シックスパックは『腹直筋』でしたね!
前述したとおり、腹筋はすでに
割れています。
続いては、腹筋トレは不要か?
について説明します。
②腹筋トレは不要か!?
![](https://assets.st-note.com/img/1715248164284-k47Z2m1HM3.jpg)
ここでは簡単に説明します。
結論、必要ないです。
ただ、腹筋の凹凸感、
いわゆる厚みを付けたいなら
絶対にやってほしいです。
ダイエットされてる方が
腹筋をせずに痩せていったとしましょう。
その結果、腹筋は割れていますが
正直、薄っぺらく憧れるシックスパックは
手に入れることはできません。
色んな情報が出回っていますが、
ボコボコ感を付けたいなら
必須の種目になってきます!
2.最短で腹筋を割る方法
![](https://assets.st-note.com/img/1715248572045-DIZhuKKIik.jpg?width=800)
次は、最短で腹筋を割る方法です。
僕たちはガリガリから増量し
そこから腹筋を割りたいわけです。
ということは、増量していく過程で
多少、脂肪はついていきます。
ただ、なるべく無駄な脂肪は
付けずに、筋肉だけ大きくするのが
理想です!!
その唯一の方法が、
『リーンバルク』になります。
![](https://assets.st-note.com/img/1715249079378-g8Q9NYvsda.jpg?width=800)
リーンバルクは、簡単に言うと以下です。
・健康的な栄養バランスを重視
・筋肉を増やしつつ、脂肪を最小限に抑える
・タンパク質豊富な食事と適度なカロリー摂取
こちらの増量方法で
最終的には細マッチョになってください!!
これとは逆に、
『ダーティバルク』というのもあります。
![](https://assets.st-note.com/img/1715249103625-C5iDZO5MLe.jpg?width=800)
これは、僕が失敗した
増量方法です。
一概にこれが正解というのは
ありませんが、脂肪を付けずに
健康的にバルクをするならお勧めしません。
ダーティバルクは簡単に言うと以下です。
・カロリー摂取量を重視し、
積極的に食べる。
・炭水化物や脂質を多く含む
ジャンクフードもOK!
・筋肉増量も優先し、体重増加を目指す。
こんな感じです。
他の記事でもお伝えしてますが、
あまりたくさん食べれない人が挑戦すると
消化不良を起こし、下痢になりやすくなります。
なるべく避けたい増量方法ですね!!
3.【腹筋のトレーニングメニュー】
![](https://assets.st-note.com/img/1715249566321-vvwVBsAbiN.jpg?width=800)
最後は、腹筋の
トレーニングメニューです!
腹筋トレはやらなくてもいいと
言いまわしたが、カッコイイ
シックスパックを目指すなら外せません。
そこでカッコイイ腹筋を手に入れる
腹筋トレの種目を紹介します!!
ちなみに、この種目は
超初心者向けです!!
もっときついのを知りたい方は
公式LINEからリクエスト待ってます!!
1.クランチ:
仰向けに寝て膝を曲げ、
手を後頭部に当てます。
上半身を起こし、腹筋を収縮させます。
上半身を床に戻す際にも腹筋を意識して行います。
![](https://assets.st-note.com/img/1715250148897-k0YjB96bNN.jpg?width=800)
2.レッグレイズ
仰向けに寝て、手を床に置きます。
脚をまっすぐ上げ、床と垂直になるまで持ち上げます。
![](https://assets.st-note.com/img/1715250064149-29ZdXr7FeT.jpg?width=800)
腹筋をしっかりと収縮させながら、
徐々に下ろしていきます。
3.プランク
ひじとつま先を地面につけ、
体を真っ直ぐに保ちます。
背中が丸まらないように、
腹筋とお尻を締めたまま静止します。
腹筋とコアが安定していることを意識して行います。
![](https://assets.st-note.com/img/1715250177719-u4eZRW58sE.jpg)
4.サイドプランク
横向きに寝て、肘を地面につきます。
体を持ち上げ、一直線になるようにします。
側面の腹筋を集中的に鍛えることができます。
![](https://assets.st-note.com/img/1715250225830-GPtIa2pxVG.jpg)
5.バイシクルクランチ
仰向けに寝て、手を後頭部に当てます。
右のひじを左のひざに近づけ、
同時に左のひじを右のひざに近づけます。
交互に脚を伸ばしながら、
反対のひじとひざを近づけます。
腹斜筋を効果的に刺激できますし、
全体のコアも安定させます。
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さいごに
![](https://assets.st-note.com/img/1715250583414-rG5PRuxB4m.jpg?width=800)
今回は、
誰もが憧れるシックスパックについて
ご紹介しました!!
いかかでしたでしょうか??
腹筋について具体的に
お話ししましたが、誰でも
シックスパックは手にできます!!
腹筋トレーニングは
やれば最高のシックスパックは
手にできますが強制はしません。
けど本気で人生を変えたい、
可愛い彼女をゲットしたい、
と思うなら絶対にやりましょう!!
そのシックスパックで、
ワンチャンスあるかもしれません!!
絶対にあきらめないでくださいね?
このアカウントではこれからも
筋トレ初心者や
ガリガリ体型を脱却した人向けに
有益な情報発信をしていきます!!
細マッチョになって、
人生を変えたい人は、
是非フォローお願いします!
これからも一緒に頑張って
いきましょう!!
それではまた!!
![](https://assets.st-note.com/img/1715251020224-RRGcELVsbA.jpg?width=800)
You Only Live Once!!
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