よく聞くコエンザイムQ10って何？

2024年2月14日 21:19

こんにちは、ちょらです。

コエンザイムQ10ってたまに耳にしますよね。
健康や美容に良いことは知っているけど、どんな働きがあるのか知っている人は少ないかもしれません。

実はビタミンCやEと同様に抗酸化作用を持ち、体の内側から老化を防ぎ、肌にもよい効果をもたらしてくれます。
他にを年齢を重ねると衰える肌のターンオーバーを促進するなど女性には嬉しい効果もあります。

今回はそんなコエンザイムQ10の効果をわかりやすくご紹介していきます。

コエンザイムQ10ってどんなもの？

コエンザイムQ10は全身の細胞のミトコンドリア内に存在しており、エネルギーを作り出すATPの産生を促す効果があります。
特に心臓や筋肉、肝臓に多く、身体の機能を維持する上で重要な役割を担っています。
コエンザイムQ10が体内に多く存在することで疲れにくい健康な体になります。

またコエンザイムQ10はビタミンEのように抗酸化作用を持ち、体内の
活性酸素を除去してくれる効果があります。
ビタミンに似た働きをすることからビタミン様物質としてビタミンQと呼ばれることもあります。

コエンザイムQ10はエネルギーの産生に関わることから疲労を軽減したり、体力を向上する働きがあります。
そのため、よく運動をする人やアスリートはサプリメントとして摂取している人が多いです。

逆に、コエンザイムQ10が不足することで、身体の機能が衰え、さまざまな不調があらわれたり、病気につながったりします。

コエンザイムQ10は心臓に多く存在しているため、心肺機能の向上にも寄与しています。
心疾患がある人がコエンザイムQ10を摂取することで症状の改善がみられたと研究報告もあります。

コエンザイムQ10は複数の観点から美容にも効果的です。

コエンザイムQ10は肌のターンオーバーを正常に保ちます。
老化とともにターンオーバーのサイクルも衰え、古い角質などが取り除かれにくくなりシミなどの原因となりますが、コエンザイムQ10は新陳代謝を高めることで、肌の生まれ変わりを促進させ美肌を保つ働きがあります。

また強い抗酸化作用により、老化の原因である活性酸素を除去してくれます。
血液中の過酸化脂質を抑えたり、体内で至る所で発生した酸素を除去することで体の内側からアンチエイジングをしてくれます。

さらに強い抗酸化作用で知られるビタミンEを再生してくれる働きもあります。
ビタミンEは抗酸化作用により血液をサラサラにする働きがありますが、コエンザイムQ10は仕事を終えて疲れ切ったビタミンEを再び元気にしてくれることが知られています。

加えて、コエンザイムQ10には血管を拡張する働きがありますから、全身や肌に十分な栄養を届けることで美肌に効果的です。

動物性食品だと牛肉、豚肉、鶏肉、レバー、イワシ、鯖などに多く含まれます。
植物性食品だとほうれん草やブロッコリー、大豆、胡麻油などがあります。
他にもチーズや鶏卵にも含まれています。

しかし、コエンザイムQ10の摂取目安量は1日100mgほどとされており、これはイワシであると26匹や牛肉だと３kg食べなければいけない計算になります。

これはあまりにも現実的ではなく、無理に摂ろうとすると栄養の偏りによって逆効果になってしまうため、サプリメントからの摂取が望ましいと言えます。

それではありがとうございました。
健康生活をお過ごしくださいっ！

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