【モテボディ】10月9日の健康に良い行動「筋トレ」

１日に１つ、健康に良いことをして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。
取り入れやすい健康法を３つ紹介しています。
３つの中から３つとも行うのも良し、１つだけ行っても良いでしょう。
ぜひ参考にしてください。

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こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。

今回は、10月9日にオススメの健康に良い行動を紹介します。

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【2023年10月9日の健康に良い行動3つ】
①趣味を楽しむ時間を持つ
②バランスの取れた食事
③ストレッチと筋トレ

①趣味を楽しむ時間を持つ
忙しい日常生活に追われがちですが、自分の趣味や興味を追求する時間を持つことは非常に重要です。
趣味はストレスを軽減し、心のリフレッシュにつながります。
本を読む、ガーデニング、音楽を聴くなど、あなたの楽しみを見つけて、リラックスした時間を持ちましょう。

②バランスの取れた食事
健康的な食事は健康を維持するために不可欠です。
バランスの取れた食事には野菜、タンパク質、炭水化物、良質な脂肪が含まれています。
新鮮な野菜や果物を積極的に摂り入れ、プロセス食品や高カロリーの食事を控えましょう。
また、食事の時間をゆっくりと楽しむことも大切です。

③ストレッチと筋トレ
体を柔軟に保つために、毎日ストレッチを行いましょう。
特に朝起きたときや寝る前にストレッチをすると、体のコンディションが良くなります。
また、軽い筋力トレーニングを取り入れることで筋肉を維持し、基礎代謝を向上させましょう。

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以上が、2023年10月9日にオススメの健康に良い行動の3つでした。

この３つの健康に良い行動を取り入れることで、健康をサポートしましょう。
暑さに負けずに元気に過ごすためにも、日常に取り入れてみてくださいね。

無理なく続けられるように、自分のペースで取り組んでみてください。
また、身近な人々とシェアすることで、より多くの人に役立つ情報となります。

僕はリハビリ・運動指導の専門家、理学療法士です。
「筋トレ」のために、健康投資として、現在、僕が取り組んでいる内容を紹介します。
専門家として健康のために、どんな考えを持って、どんなことに取り組み、どんな結果が出ているのか？
最速で健康になりたい方は、ぜひ参考にしてください。

筋トレをしていますか？

僕が最近、力を入れている筋トレを紹介します。
壁を使った逆立ちです。
自分なりに考えた逆立ちも紹介します。

●逆立ちのバリュエーション
・背中を壁に向けた逆立ち
・お腹を壁に向けた逆立ち
・逆立ちしながら足を動かす
・逆立ちしながら横に動く
・逆立ちしながら手で足踏みする
・逆立ちしながら腕立て（肘の曲げ伸ばし）

４歳？と２歳？くらいの甥っ子と逆立ちするときもあるので、楽しくやっています(^_^)
逆立ちにチャレンジするならば、ケガには十分に注意して、自分のペースで少しずつやっていくことをオススメします。


筋トレをして、一緒に健康になっていきましょう。

今日が一番若い日です。
さあ、今から健康に良いことしましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

理学療法士　Maa