退院してから半年（SLE入院）経っても体力は戻らない

（１）所長との打ち合わせ

SLE（全身性エリテマトーデス）で２０２１年７月から２か月半の入院し、９月中旬から自宅療養となりましたが、２か月半７０ｍｇのステロイドを投入しただけあって、筋肉はステロイドの副作用で縮小してしまい、床に座ると杖がないと立ち上がれないほど、高齢者以下の体力となりました。（いまのおじいちゃんおばあちゃん元気ですからね！！）

退院後の計画では、体力復活のために筋トレ　→　ロードバイクで体力復活して、仕事復帰を４月からする予定でした。ところが現実はとてもそんな状態ではありませんでした。

起きてられるのは、午前中ぐらいで、やれることは１日一つ程度で、妻の買い物についていく、昼ごはん食べて昼寝、夕飯風呂、９時就寝というぐらいの生活となっていました。

会社と顧問先には、４月から復帰しますとお伝えしておりましたが、先日事務所の所長と話し合い、とても会社の仕事ペースについていけないことから、７月から復帰に延長することで了承をいただきました。

SLEの患者さんが仕事復帰しても、よく会社から退職を言い渡されるとか、転職を選ばなければならない状況になるとか聞いてますが、私の場合は、幸い所長も顧問先も「待ってるで～」と言ってもらえて感謝感謝です。

（２）仕事復帰の妨げになっていること

　仕事復帰には次のハードルが妨げとなっています。

①　会社の９時～１７時の就業時間の決まった時間に出勤できない
　→　体調がいいときと悪いときの差があり、自分で体調がコントロールできない
②　会社に出勤すること自体が、ストレスになる
　→　３０人規模の中堅税理士事務所ですので、組織としてやるべきこと（会社内ルール）があり、果たしてついていけるか、ついていくことによってストレスにならないか（結構めんどくさがり屋なもので）
③　帯状疱疹などの病気になると、即入院となる
　→　免疫力がほとんどないので、重症化してしまい入院となり、会社と顧問先に迷惑をかける（コロナは重症化し、風邪であれば肺炎となる可能性が高くなります）
➃　免疫抑制剤などの薬の副作用がきつい
　→　セルセプトという薬があるのですが、これを飲むと倦怠感で一日中寝ておりました。いまはタクロリムスに変更して倦怠感は解消されました。
⑤　５０歳で体力がもとにもどらない
　→　ステロイドの副作用の一つで「筋肉が衰える筋萎縮」と言われております。退院後はばりばり動いて、体力回復！！と考えておりましたが、とても筋トレなどできる状況では、ありませんでした。

きっと、健常者の方が読めば、なんてわがままな病気だと思われるかもしれません。しかし、本人としては副作用とSLE再発になることが怖くて、思うように動けないのです。
もし、周りにSLEを発病されている方がいるのであれば・・・
①　体力は健常者よりはるかにない
　→　事務職しか難しい
②　日によって体調変化が激しい
　→　日々、副作用との闘いです。
③　在宅ワークで、フレックスタイムが一番
　→　業態によっては難しいかもしれませんが、コロナ感染のリスクもないし、その方の能力を引き出すには、ストレスなく働ける環境です

（３）いまのスタイルはこんなイメージ

ステロイドの副作用で、まずはムーンフェイスになります、実はお腹もとてつもなく脂肪がたまります。私は一切酒は飲めないのですが、ビール腹以上にお腹が出ています。これは、ステロイドの副作用による、食欲増進とお腹と顔に脂肪を溜める作用があるようで、このダブル効果です。

チャーリーとチョコレート工場のウンパルンパ

まさにウンパルンパのように、コミカルな体系となり、いままでイギリスから個人輸入してきたシャツなどが、間違いなく着れないサイズとなりました。ウンバルンバの踊りを覚えようかなぁ～うけるやろなぁ～おいしいかも（笑）
　友人からはあんぱんまんと言われております！！

（４）体力をつけて、痩せなければ！！

体力のないSLE患者ですが、筋トレと言っても、もともと体力が激減しているために、いきなりスポーツジムに行くわけにはいきません。
そこで、体力がないので、次の機器を使い筋力を高めています。同じく体力がない方もご参考になれば幸いです。

①　ストレッチボード

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　まずは、ふくらはぎを伸ばしてストレッチをします。これがとても気持ちいいのです。筋がピーンと伸びていきます。

②　スクワット機器
　　副作用で、一番筋肉がなくなるのが、ふとももの筋肉がなくなります。スクワットをすることで筋力をつけていきますが、スクワットはうまくしないと腰を痛めますので、機器を購入しています。

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このスクワット器は、テレビを見ながらふとももの筋肉を鍛えられる機器で、片足で立つことが難しい私には筋力アップに役に立ちました。
２０回を３セットしていますが、２週間でやっと筋肉がついてきました。

③　ローラー
　　ローラーは、入院する前にすでに持っていたのですが、シックスパックに憧れて買いましたが、体脂肪率１０％以下でないとシックスパックにならないようで、諦めて放置していましたが復活です。

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さすがにこれはきつい筋トレですが、５回を３セットすれば、腹筋はばりばり痛くなります。２週間で筋肉はついてきたのですが、お腹の脂肪は減っていません。
肋骨の下の方は、筋肉がついて引き締まりますが、その下は脂肪腹がぶら下がっているような状態で、あいかわらずウンパルンパです。

ふとももの筋肉が付けば、ロードバイクのローラー（室内で漕げる機器）とズイフト（仮想空間でロードバイクを乗れるアプリ）で、ロードバイク復活です。

引用：ズイフトHPより　https://www.zwift.com/ja

体力がない場合の体力回復方法をご紹介しました。まだまだ私もこの方法で、体力アップしていく予定です！！
読んでくださり、ありがとうございます。