【朝に弱い方向け】朝にやるべき行動３つ
こんばんは。けん坊です。
この記事は、
・朝起きるのがツラい方
・朝起きたとき、スッキリしない方
・朝活を継続したい方
に向けて書いています。
僕は最近、朝５時頃に起きてます。
前からそうだったのかというと、
全然そんなことありません。
むしろ、遅くまで寝てるほうが多かったです。
あ、ちなみに１つだけ。
早起きが絶対的に良いこと。とか、
朝活することが正義。
みたいな主張をするつもりは一切ありません。
ストレスを感じながら、
無理に朝活とかやるくらいなら、
自分のタイミングで起きて
行動を開始したほうがいいですからね。
人それぞれ適正なリズムがあるので、
それは自分で見つけていくしかないです。
というわけで本記事では、
朝弱い方向けに、
朝にやるべき行動を紹介します。
結論：朝にセロトニンを分泌させる
言わずとしれた脳内物質の「セロトニン」。
セロトニンが出ると、
リラックスしたり、
元気ハツラツとしたり、
前向きになれたり、
やる気がでたり。
良いことたくさんです。
朝に「セロトニン」が脳内で
分泌されることによって、
寝ていた脳が活性化し、
スッキリ目覚めることができます。
セロトニンは、
「脳内の指揮者」
と呼ばれることもあるらしく、
セロトニンが活性化することにより、
脳内の指揮を執り、
脳全体の活性化に繋げてくれます。
では、どうすれば朝にセロトニンを
分泌させることができるのか？
簡単な方法を３つ紹介します。
１つ目： カーテンを開けて寝る
目覚ましの音で起きるのではなく、
太陽の光で目覚めるのが理想的です。
太陽の光を浴びることで「セロトニン」の
生成がはじまるそうです。
もし部屋のカーテンを開けても朝日が
入ってこないということであれば、
人工的な太陽の光で起こしてくれる
こちらの目覚ましがオススメです。
以前、マコなり社長が動画でも
オススメしていました。
２つ目： 朝に散歩する
リズム運動をすると、
セロトニンが活性化します。
リズム運動とは、
１、２、１、２、・・・といった感じで
リズミカルにできる運動のことです。
具体的には、
ウォーキング、ジョギング、
スクワット、階段登りなどですかね。
他にもたくさんあるかと思います。
つまり、朝に散歩すると、
①太陽の光を浴びることができる
②リズム運動をすることができる
一石二鳥なわけですね。
３つ目： よく噛んで朝食をとる
よく「咀嚼」し、
１０分〜１５分かけてゆっくり
食事を摂ることで、
セロトニンが活性化されます。
時間が無い朝に、ゆっくり食事してられないよ！
という方にオススメなのは、
「バナナ」です。
バナナには豊富な栄養分が含まれており、
食べたあとすぐに脳の栄養に変わるそうです。
朝にセロトニンを分泌させる方法 まとめ
１つ目： カーテンを開けて寝る
２つ目： 朝散歩する
３つ目： よく噛んで朝食をとる
以上、朝弱い方向けやるべき行動を３つ紹介しました。
僕自身、朝起きてからすぐに運動、
食事をするルーティーンに変えてからは、
本当に生活リズムが整ってきたと感じます。
より詳しくセロトニンの効果、
脳を活性化させる方法が知りたい方は、
こちらの本がオススメ。
１日のスタートが気持ち良いと、
寝るときの充実感がたまりません。
「今日も１日楽しんだな〜」
みたいな感じがします。
寝起きをスッキリして、
充実感を感じながらすごしましょう。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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