メタボ

ハイサイ！

痛み改善トレーナーのKAZUです！

今回はメタボリックシンドロームについて

簡単に書いていきたいと思います！

メタボリックシンドロームとは

高血糖、脂質代謝異常（高トリグリセリド血症

低HDLコレステロール血症）、高血圧などの

心血管疾患の危険因子が重積した状態のことを

言います！

メタボリックシンドロームの診断基準

ウエスト周囲                                                                男性⇨85cm　女性⇨90cm

高トリグリセリド血症≧150mg/dL

低HDLコレステロール血症＜40mg/dL

血圧　130/85

空腹時血糖≧110 mg/dL

メタボの予防、改善の食事

生野菜、くだもの、低脂肪の乳製品、全粒粉

赤身の肉、魚介類、豆などの

DASH食や地中海食がオススメです！

タンパク質、脂質、炭水化物のバランスも

意識しましょう！

成分表を見るなどすると意識しやすいかも！

メタボの改善への道

まずは現体重の5〜10%の減量と維持を

目指しましょう！

5cm腹囲を減らしましょう！

250kcalを運動と食事制限で消費しましょう！

運動も食事も大事ですね！

今からでも少しずつ努力していきましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！