GWだし、夏がすぐそば！頑張りすぎないで♡「消費カロリーとは？」

5月になり、GWまっただなか。衣替えの季節がやってきました。
お洋服屋さんも夏服に切り替わり、露出が増えていくタイミングです。
おなか周り、二の腕、おしり、もも、、
やばい、、太ってるかも、、汗
と現実が迫ってきました。笑

夏までに痩せたい皆さん、正直時間は限られていますよね。
しかし、まず、痩せようと実行に移した読者のみなさん、まず自分をほめてください！

そして、ランニングしたり、食事の量、当然のことながら減らそうとしますよね。
そこで、いくつかお教えしたいことがあり、この記事を書きました。
この知識があるかないかによって、自分のダイエット、がんばりすぎてるかも？と気づいてほしいからです。

今回は「消費カロリー」についてお話ししたいと思います♡
ぜひご覧ください。

１．基礎代謝

　　基礎代謝とは、ヒトが生きるために必要なエネルギーのこと。体温の調　
　　節、心臓や神経系のコントロールに使われます。
　　女性は、1100～1200kcal程度、男性は1500kcal程度と言われています。

２．食後の消費カロリー

　　これは、食事誘発性熱産生といい、食事を食べた後に発生する熱があり　
　　ます。ご飯を食べ、消化するときにもエネルギーが必要です。

３．運動による消費カロリー

ウォーキング、ランニングといった有酸素運動、筋トレ、ダッシュなど無酸素運動によるもの。

この3つで一番消費カロリーの割合が高いのは、
１.基礎代謝です。なんと6割を占めます。

ということは、
ダイエットする際に、最も注目すべきなのは「基礎代謝」
やたらランニングをし始めたり、基礎代謝以上に食事制限をしているダイエット。これは危険サインです！

基礎代謝は、筋肉量が増えることで、高まります。一方で、過度な食事制限で低下してしまうんです。

バランスのいいダイエットに大事なのは
・バランスの取れた食事なら、とっていい。
・適切な運動量

と考えると、やはり、筋トレは重要です。

次回から、「どのくらいの運動量がいいの？」ということに着目していきたいと思います。

閲覧ありがとうございました♡