アンチエイジング、とある一日の過ごし方

皆さん、こんにちは。
アンチエイジングスペシャリスト、ドイツ在住のカヨです。

今日は皆さんに、私の日常的な、ライフスタイルの一コマを、
シェアさせていただきます。

とりとめのない、ゆる～い一日ですが、「アンチエイジング」って、
そもそも特別なことではなく、日常的な生活習慣ですから。

「健康で、若くありたい」皆さんの、参考になればうれしいです

＜朝＞

１）家中の窓を開けて、新鮮な空気を入れる。

２）３分間、ストレッチをする。

３）口をゆすぎ、洗顔（冬でも水）をする。（肌の調子を確認）

４）搾りたてのレモン汁、ヒマラヤ岩塩、リンゴ酢を混ぜたものを
　　350 ML飲む。（歯の酸蝕を防ぐため、ガラス製ストローを使用）

５）洗面所にもどり、化粧水、９８％ピュアな、アロエジェルをぬる。　　　　石製のローラーでリフティング。アゴと首のストレッチをする。

６）４）から20～30分後、朝食。
　　今日は、スライスしたビーツ＆ナッツを、エキストラバージン・
　　オリーブオイル、ヒマラヤ岩塩でマリネしたもの。
　　オリーブ入り、グルテンフリーパン。（自家製）
　　コーヒー（エスプレッソ豆を、ふつうのコーヒーの濃さに淹れた物）

追記：昨夜はランニングをしたので、プチ断食後の朝食でした。
　　　フォローしている医師、石黒成二先生は、朝食のコーヒーに
　　　ココナッツオイルを入れ、パンなどの炭水化物は摂らないこと
　　　を推奨しておられます。でも、これは譲れず、私流の朝食です。

＜朝食後＞

メール等のチェック、仕事、勉強、家事など。
投稿するnoteの下書きをする。

＜午後＞

昼食は食べずに、ジムで筋トレ

女性のスタイルをきれいに見せる３つの筋トレ

・胸筋を鍛える
デコルテがきれいだと、「若さ」を感じます。
20代でも、デコルテが引き締まっていないと、「若さ」を感じません。

・腹筋、特に側腹筋を鍛える
側腹筋を鍛えると、ウエストのくびれが、ハッキリします。

腹筋だけでも、３種。　合計１５０回以上はします。

・腕、背筋を鍛える
　薄着になる夏は、特に根性入れて鍛えましょう。
　ぜい肉のついていない背中は、魅力的です。

筋トレ後、トマトとリンゴ、オレンジジュースの、地味な昼食。
その後、スパのサウナで、デトックス＆リフレッシュ。

＜夜＞

運動をした日の夜は、「オートファジー」。　　　　　　　　　　　　　　　16時間以上何も食べず、翌朝までプチ断食をします。
プチ断食で、新陳代謝とデトックス、美肌効果を即、実感できます。
（通常の夜は、13～14時間の食べない期間を作ります。週2～3回は16時間以上のプチ断食を習慣化しています）

追記：「オートファジー」について
16時間何も食べないプチ断食や、定期的な24時間断食は、「オートファジーのしくみ」を助けるといわれており、2016年にノーベル賞を受賞された、大隅良典博士の研究で知られている。

（超簡単に言えば、ギリシャ語由来で「自分自身を食べる」という意味の「オートファジー」とは、体内の有害な細胞、たんぱく質のごみの山を取り除き、再利用するしくみのこと。
空腹状態、断食がこの仕組みを助け、新陳代謝、デトックスの効果をも生む。）

ブログをまとめ、noteに投稿。
他の投稿者のブログを拝読。

ベッドの中で、一日を振り返る。
プチ瞑想、潜在意識にイメージを落とし込む。

就寝。

これは、とある、普通の一日です。

私にとって、アンチエイジングは特別ではなく、日常的なライフスタイルです。

こういう生活習慣のおかげで、
風邪は、ひきそうになることもありますが、何年もひいておらず、病気知らずです。

家で食べるものは、25年来オーガニック。
グルテンフリー、ほぼ、ベジタリアン。
アンチエイジングが成功している、スーパーフィットの6１歳です。

とはいえ、フリーのコックでもあり主婦なので、家事も、もろもろの雑事も並行してます。
けっこう、バタバタな日常です。（笑）

アンチエイジングに役立つことを、これからも発信し続けていきますので、よろしくお願いいたします。

読んでいただいてありがとうございます。