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毎朝5時に起きてたら，生活の変化が。

私は今年の6月から毎朝5時に起きるようにしています。その目的は健康のためだから，とかではなく単に時間を有意義に使えるからです。 そこで，どんな生活の変化が起きたのかをまとめてみました。 一日を有意義に使えるように 一日の始まる時間を早くすると，午前中にやる事を全て終わらせることができます。起きたて時はかなり思考がクリアなので，だいたいのことはサクサク終わらせられます。個人的には夕方・夜にやるよりも，1.5倍は早く終わらせられるのではないかと考えています。 なので，午後から

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    • 実践してわかった，苦なく痩せる方法

      毎日しっかり食べてるはずなのに，増量じゃなく体重が落ちていく… そんな生活を送っている筋トレ大好き筆者です。 今回は，いっぱい食べているのに体重が減っていた筆者の生活についてお伝えします。結論から申しますと，痩せる習慣として挙げられるのは次のとおりです。 朝一は高タンパク質食 ビタミン取るため，野菜をいっぱい食べる 間食はプロテイン 順に説明していきます。 朝一の高タンパク食 実は，朝ごはんでタンパク質豊富な食事をすると，一日の食欲を抑えることができ，総摂取カロ

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      • 最高の睡眠を取るために心がけてること。

        みなさんこんばんは。Kaitoです。 突然ですが，皆さんは1日に1度の睡眠を心地よくするために何か手を打っていますでしょうか？ 高品質なマットレスにしてみたり，寝る前にリラックスするお茶を飲んだり…どれも最高ですよね。 そこで今回は毎日21時には寝て，5時に起きるというクレイジーな生活をしている筆者の最高の睡眠のテクニックを紹介します。 まずはじめに，結論から述べてしまいます。 寝る1時間前からオレンジ色のメガネでブルーライトを徹底カット 夜ご飯は脂質控えめ 寝る前に

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        • 【増量開始】トレーニング方法と食事

          当noteではいつもIntermittent fasting(間欠的断食）、いわゆるLeangainsをおすすめしています。（自然とリーンな体型でいるため。） しかし、このような悩みが生まれました。 「もっとメリハリのある身体を目指すために、デカくした方がいいんじゃないか？」 そこで、やりたいと思ったらすぐにやる人間なので、増量を始めることにしました。 今回は、そのメモを込めて、どのように増量していくかを記事にしようと思います。 トレーニング方法実は以前も増量にチャ

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          【究極減量飯】「沼」はスロークッカー で作れるのか？

          今回は、あの筋トレYouTubeチャンネル、 マッスルグリルでお馴染み、シャイニー薊さんか開発した究極の減量飯である「沼」を再現してみました！！！ シャイニー薊さんは、沼を炊飯器で作られているそうなのですが、僕が最近買ったスロークッカーでも同様に作れるのでは...?と思い、早速作ってみました。 まずは、本家様のYouTubeをご覧ください！！ 今回は、動画とは材料が少し異なりますが、作り方はほぼ同じです。また、カロリー（約1900kcal）もほぼ同じです。 では、実

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          【究極減量飯】「沼」はスロークッカー で作れるのか？

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          【痩せたいなら】コレだけはやめておこう3選【実践済】

          今回は，ダイエットするのに初心者の方がついつい犯してしまうミスをまとめました． 僕はコレだけを気を付けるだけでダイエットの辛さを極限まで減らしました．ぜひ参考にしてみてください！ 生活環境下にお菓子はおかない 人間は環境に影響受けやすい生き物です．逆を言えば，環境に適応しやすい生き物ということですね． 例えば，ダイエットは身体がカロリーが手に入りにくい環境を作りだしています． その環境に適応するためには，身体についてるエネルギーを無駄に使う部分をどんどん身体から剥がし

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          【具体的なプラン】リーンゲインズの時間設定

          今回は、リーンゲインズを始めるにあたり、どのように食事窓（食べていい時間）を設定すればよいのか？という点についてお話します。 リーンゲインズについて気になる方は、まず以下の記事をご覧ください。 1. 朝ごはんを抜くパターン ネットで調べると結構ヒットするのがこのパターン。 昼ごはんに1食目を迎えて，2食目を夜ご飯に持ってくるという手法ですね。 実際に自分もこのパターンを用いています 具体的には 12:00　お昼ご飯（1食目） 19:00　夜ごはん(2食目） こ

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          リーンゲインズを継続する方法【失敗したくない】

          今回は，みんな大好き(?)リーンゲインズでのダイエットを成功させるためのコツを実体験を交えて解説します！ まず，リーンゲインズについて知りたい方は以下の記事を御覧ください！ ダイエットを成功させるためには、継続するということが大事ですよね。 リーンゲインズを行うと16時間の間，断食生活となるわけですが，カロリーがあるものを口にしてはいけません。 以前の記事でもお伝えしたのですが，リーンゲインズを始めると迎える最初の関門(地獄の4日間)というのがあります。この時に辛くて

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          リーンゲインズを継続する方法【失敗したくない】

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          リーンゲインズは何故いいの？【良いことの盛り合わせ】

          今日は、前回説明したリーンゲインズの僕がお勧めする理由をあげていきます！ ちなみに、リーンゲインズってなに？？という方は以下の記事をどうぞ！！ では、早速今回のテーマについてです。 「なぜ、リーンゲインズがおススメなのか？？」1. 空腹感を感じにくい これが僕にとって1番の理由です。 リーンゲインズをしていると、16時間も断食しているわけですが、普通ならばそこで空腹感により地獄を感じると思われます。 たしかに、最初の数日は断食時間は非常に辛いです..ですが、断食に自

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          リーンゲインズは何故いいの？【良いことの盛り合わせ】

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          【苦痛なしで痩せれます】リーンゲインズとは..??

          こんにちは！かいとです。 今回の記事では、僕が減量で用いているリーンゲインズについて、簡単に説明させていただきます。 この記事を読むことで.... 食欲に関して苦なく痩せることができます！ ダイエット後にも継続しやすいのでオススメです!! ちなみに、以下の写真は体脂肪を15%から11%まで落とした時の写真です。 2019/5/8 15% 2019/6/27 11% 約2ヶ月くらいの減量でしたが、ここまで変われました。　 さて、本編に入ります。 「まず、リー

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          【苦痛なしで痩せれます】リーンゲインズとは..??

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          【プランニング】Intermittent Fastingで簡単に理想の身体に！！

          今回は、海外では結構流行っているIntermittent Fasting(間欠的断食）と呼ばれるダイエット法について紹介しようと思います。 Intermittent Fastingは、身体にメリットをもたらす減量法とも考えられています。 僕はよくこのダイエット法の記事をブログで紹介しています。 僕のブログの記事 この記事では、実際に断食を用いてダイエットに成功した経験を元に、解説をしていこうと思います。 また、この記事はさらに有益な情報が手に入った場合に追記し、価格

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          【プランニング】Intermittent Fastingで簡単に理想の身体…

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