実践してわかった，苦なく痩せる方法

毎日しっかり食べてるはずなのに，増量じゃなく体重が落ちていく…
そんな生活を送っている筋トレ大好き筆者です。

今回は，いっぱい食べているのに体重が減っていた筆者の生活についてお伝えします。結論から申しますと，痩せる習慣として挙げられるのは次のとおりです。

• 朝一は高タンパク質食

• ビタミン取るため，野菜をいっぱい食べる

• 間食はプロテイン

順に説明していきます。

朝一の高タンパク食

実は，朝ごはんでタンパク質豊富な食事をすると，一日の食欲を抑えることができ，総摂取カロリーが減るようです。
自分は朝に筋トレするので，朝ごはんを高タンパク食にしていたのですが，実はこの習慣が食欲を抑えていたようです。
確かに，朝ガッツリたべると昼ごはんは「そんな食べなくていいかな〜」とも思いますし，夜は睡眠の質を高めるためにお腹いっぱいまで食べることはありません。
実は自分の中では結構食べていたつもりが，食欲が落ち着いていたせいであまり食べていられなかったのです。
つまり，これは減量には非常に向いていますが，体重を増やすのにはもしかすると向いていないのかもしれません。おそらく，この記事を読んでいる方は，ダイエットしたい方だと思いますので，ぜひこちらの方法を試してみると良いのではないでしょうか。
朝ガッツリ食べられない方も，プロテインや作りおきのゆで卵などを常備しておいて食べるだけで，一日の食欲がだいぶ変わります。

野菜をたくさん食べる

自分はいろいろな旬な野菜を毎日たくさん食べるようにしています。理由としてはビタミンや食物繊維を取りたいからです。
サプリメントでビタミンを取れば良いのでは？という方もいるかと思いますが，実はサプリメントでビタミンを取るのは，特殊な場合（お医者さんに指示されている等）を除いては良くないみたいです。
ということで，野菜をたくさん取る羽目になるのですが，皆さん御存知の通り，野菜はボリュームが多いですよね。それがサラダともなるととてつもないです…
野菜ってボリューム多い割に，カロリーが少ないので簡単にお腹一杯になりますし，にしては太りにくいです。もちろん，ドレッシングをガンガンかけるとカロリーは増えますが，やっぱ野菜は塩で食べるのが美味しいですよね。
以上をまとめると，ビタミンが豊富な野菜をたくさんたべることで，栄養をとりつつ，満腹感を得られるので自然と摂取カロリーが減ります。

間食はプロテイン

なんぼ食欲が抑えられたとはいえ，昼ご飯と夜ご飯の間にとてつもなく口寂しくなる瞬間がありますよね。
ご飯食べるまではいかないけど，ちょっと甘いもの口にしたい…といったように。
そのときにおすすめなのが，プロテインです。
プロテインなら水に溶かすだけで飲めますし，最近は美味しい味が多いのでジュース感覚で飲めます。
プロテイン飲んだことがある方ならわかると思いますが，飲むとその10分後くらいから，急な満腹感に襲われます。プロテイン一杯がおよそ103kcalですから，この低カロリーで結構な満腹感が得られます。
たまに，夜ご飯の直前になって飲むことがあるのですが，こんなときは夜ご飯が全く食べられなくなってしまうので注意です。
おすすめはやっぱり安さと美味しさの点から，マイプロテインです。

まとめ

今回は，筆者が増量しようとしたのに，実はやっていた痩せる行動について解説いたしました。
おもしろいなと思ったらぜひ，またお読みいただけると幸いです。