【なぜ？】僕が2年間ナッツを食べ続ける理由
皆さんこんにちは！じゅんです！
今日も僕の記事にアクセスしていただきありがとうございます！
そしてみなさん、普段から勉強やお仕事お疲れ様です。
そんな時にご褒美として何かお菓子やスイーツを食べたくなりますよね？？
でも、同時に体重や健康のことが頭をよぎるかもしれませんね･･･笑。
そんな時にとてもオススメできるのがナッツです。
僕自身2年間ナッツを間食として食べてきて、感じたメリットや書籍に載っている情報を合わせてお伝えしようと思います。あなたが日中食べているお菓子の代わりに是非ともナッツを試していただきたいと思っておりますので、全力でアピールしていきますね！
では早速いきましょう！
前提
ちなみに、ここで述べているナッツというのは無塩の素焼きナッツのことを指しています。そして僕がよく食べるのはミックスナッツで、
・くるみ
・アーモンド
・カシューナッツ
（・マカダミアナッツ）
が入っているものです。
原材料名にナッツ以外のものが入っていないもののことを指していますので、購入に際しては無塩、無油（素焼き）というキーワードの入ったものを選ぶようにしてみてください！
では早速メリットからアピールタイムスタートです！
美味しい
いきなり主観ゴリゴリで申し訳ございませんが、僕はナッツのあの素朴な味が大好きです。放っておけばいつまでも食べ続けてしまいそうなほどです。
そのまま食べてもよし、
サラダにかけてもよし、
ハチミツ漬けでもよし、
カカオパウダーもよし･･･
というようにいろんなレパートリーもあります。
ここ最近はカカオパウダーを買ったので、ナッツにハチミツをかけ、カカオパウダーをかけて食べることにもハマっています。もう立派なおやつですね！
好みは当然分かれるのでしょうが、口に合うのであればそれだけで十分にオススメできる理由になると思います。
健康に良い
今回最もお伝えしたい部分がここです！
ナッツには実は5つもの健康効果があると述べられているのです。それが以下の5つです。
・痩せる
・血糖値の改善
・悪玉（LDL）コレステロール値の改善
・中性脂肪値の改善
・血圧の改善
すごくないですか？
おいしく食べられるのに、これだけの健康効果があるだなんて、食べない理由が見つからないくらいですよね？
これらに関して、僕自身元々が健康体だったので特に実感が湧いているわけでなないんですけどね笑。
ここでは最初の「痩せる」だけピックアップして紹介します。ポイントは3つあって、
・食欲が抑制される
・エネルギー消費が促進される
・食物繊維のさまざまな作用が働く
ということが挙げられます。それぞれ簡潔にお伝えします。
・食欲が抑制される
聞いたことがあるかもしれませんがナッツの主な栄養分は脂質です。その中の不飽和脂肪酸（オレイン酸、リノレン酸）というものが食欲を抑制するホルモンの分泌を促進するのです。
ナッツ自体噛みごたえがあるので、それと合わせて良い意味での食欲減退を狙えるということですね。
そして食べる量が減らせれば痩せることができるということです。
・エネルギー消費が促進される
次にナッツの栄養分のうち、植物性タンパク質とオレイン酸が熱産生促進効果を持っています。これは要するに体のエネルギー消費を促すということになり、カロリーを消費してくれるということです。
カロリーが消費されれば痩せるというのは分かりやすいですよね！
・食物繊維のさまざまな作用が働く
最後に食物繊維の健康効果も見ていきましょう。
まずは腹持ち効果が挙げられます。
空腹感を抑制し、摂取量を抑える。また、消化管通過時間を遅らせることでも腹持ちを良くさせます。
加えて余分な栄養分の吸収も抑えてくれます。つまり無駄に栄養を吸収しすぎないため太りにくいということですね。
ということでナッツの5つの健康効果のうち「痩せる」ということだけを見てもこれだけのメリットがあるのです。
腹持ちが良い
先ほども述べましたが、腹持ちの良さは大きなメリットです。特にお菓子として食べるのなら、通常のチョコやスナック菓子は際限なく食べられます。
それに対してナッツは割とずっしりくるので食べ過ぎを防止でき、かつその満腹感が長時間続くというメリットを得られます。しかし、これには個人差があると思っていて、僕は好きも相乗して無限ナッツ状態に入れます。
だから人によっては食べすぎてしまうかもしれませんのでお気をつけください。
デメリットも･･･
ここまで散々ナッツのメリットをお伝えしてきましたが、気になるのはデメリットは本当に一つもないのか、ということですよね？
ここでは僕が実際に感じているデメリットを3つお伝えします。
ですが、僕が2年間続けているということはきちんと対処法があるということでもあります。
ですので、デメリットだけではなくどう対処しているのかも併せて見ていただきナッツ生活の検討をしていただければと思います。では3つのデメリットを紹介しましょう。
・わりと高い
・食べ過ぎる
・手が汚れる
ではそれぞれ簡潔にお伝えします。
・わりと高い
正直市販のお菓子と比べるとナッツは高いです。コストコのものでも1.1kgで2,200円以上します。1日50g食べたとすれば1日あたり100円程度のコストでしょうか･･･。高いですね。
ですので、ふるさと納税でナッツを買ったり、楽天市場で850gを1,300円程度で買ったりしてコストを抑えています。楽天ならお買い物マラソンなどでポイントも集めると実質は1,000円程度になるかもしれませんね！
・食べ過ぎる
これは先ほど述べましたね。僕の場合はつい食べすぎてしまうのがデメリットです。
ナッツは食べても太らないと言われていますが、僕はそれに対しては懐疑的です。あれだけのカロリーのあるものを食べ過ぎれば太らないわけないだろう･･･、と。
ですので、僕は小皿にとって食べるようにしてそれ以上は食べないようにしています。これが食べ過ぎ防止策です。
・手が汚れる
またナッツは手が汚れないと言われていますが、そんなことはないと思います笑。どうしてもナッツの皮が粉状になってそれが指につくので、そのままキーボード入力をしようとは思えません。
ですのでウェットティッシュなどを横に置いておく必要がありそうですね。
まとめ
さて、いかがだったでしょうか？
今回はナッツの良さを思うがままにアピールした記事でした。
では、振り返りをしていきましょう！
前提
僕はミックスナッツ、それも無塩無油のものを選んでいる。
美味しい
主観的だが大事な要素。おいしくなければ続かない。
健康に良い
5つの健康効果を紹介したが、特に痩せるというものにフォーカスした。食欲抑制、エネルギー消費促進、食物繊維の働きなど、非常に大きなメリットがある。
腹持ちが良い
個人的にはいつまでも食べ続けられるが、一般的には腹持ちが良いと言われている。
デメリットも･･･
値段がわりと高いということに加え、美味しければつい食べすぎてしまうことも･･･。そして仕事中、勉強中であれば手の汚れが気になるかもしれない。
今回の記事があなたの生活向上の一助となれば幸いです！
ではまた！
↓今回の参考文献はコチラ！↓
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？