パフォーマンス向上や、精神の安定のために始めた諸々のトレーニングや習慣について、記していこうと思います。
筋トレのメニューや、食事のこと、哲学、瞑想などマインドフルネスについて僕…
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今朝は時間があまりなかったので呼吸とウォームアップと逆立ちの時短メニュー。出勤前でもウォームアップ済ませてしまえばパフォーマンス上がるし現場着いてからすぐ動けるのでなるべく起きたら動きたい。頭も働くし。
たとえば初心者がプランクをやろうとしても、"接地する肘が痛い"となって本来効かせたい筋肉をなかなか鍛錬できない。こういう"やってみて初めて判る手前の準備段階"が道にはたくさん転がってるので人生はJust Do Itなんですね。
僕が起きてから毎日する5つのこと
▶︎お水をのむ
▶︎コーヒーを淹れて飲む(脳の覚醒を促すためにはちみつをひと回しくらい入れます)
▶︎洗濯を回す(大事です)
▶︎外に出て瞑想と運動の時間(時間によって内容変わります)
・外気をたっぷり吸う
・呼吸に集中しながらプチ瞑想
・ウォームアップとストレッチ
・サーキットトレーニング(ここで基礎体力と代謝、無駄な脂肪を燃やします)
・アクロや体操、身体操作の練習(マカコやバク転、逆立