#30 心に溜め込んだ「不安」を仕分けて断捨離しましょう

【シロクマ団長　不安整理】

自分心防衛団のシロクマ団長です🐻‍❄️

〜　今回のテーマ　〜

「不安」を可視化&仕分けし、
断捨離することで心を軽くしよう

突然ですが、
みなさんの「不安」はどんなことでしょう？

例えば、

コロナ、災害、仕事、人間関係、、、、

その他にも、
様々な「不安」があるかと思います。

そんな「不安」を
あまりに多く抱えすぎると、
心の健康に悪影響があるのですが、、、

「不安」は簡単に増えていくのに、
取り除くのは難しいという厄介者です。

シロクマ団長は、
「不安」がどんどんと増えてしまい、
キャパオーバーになったことがありました。

そんな経験から、
「不安」をコントロールする重要性を知り、
色々な方法を試してきました。

今回は、シロクマ団長が
今も実践している方法をご紹介します。

特に難しいことは無く、
シンプルな３ステップのみになります。

⑴ 不安を可視化する

　3 × 3 マスの中心に「不安」と記載し、
　その周り不安に思うことを記載する。　

　例を示してみます。

文字にすることで、
「不安」という気持ちを生む原因のうち、
メインの8つが明確になりますね。

⑵ 不安を仕分け、断捨離する

　8つの不安の原因を、2つに仕分けます。


　A. 直接自力で変えられるもの
　B. 直接自力では変えられないもの

　B.に該当する原因に「済」マークを付け、
　不安の原因から断捨離しましょう。

「B.直接自力では変えられないもの」の補足

•家族(別居)

　実家で暮らす親兄弟など、
　同じ場所で暮らしていない場合、
　直接変えることは難しいです。

　親兄弟を信じて、必要以上に
　「不安」に思うことはやめましょう。

•コロナ、大震災、異常気象

　これは言うまでもなく、
　直接変えることはできません。
　ただし、正しい感性防止情報の入手や、
　防災バック準備などの対策はできます。

　ですので、
　「対策」はきっちり行うべきですが、
　「不安」に思うことはやめましょう。

そうすると、
8つあったうちの不安の原因が、
断捨離により半分の4つに減らせます！

⑶ Aに仕分けた原因にも⑴,⑵を行う

今回の例では、⑴,⑵の時点で、
4つの不安の原因が残っています。
(お金、病気、仕事、家族(同居))

それら1つ1つに対して、
⑴,⑵と同様のことを行っていきます。

例えば、「仕事」を中心マスにおいて、
そのまわりのマスに不安の原因を記載し、
断捨離を行なう。

そうすると、
残った4つの不安の原因のうちの
さらに半分程度は断捨離できるはずです。

結果として、半分の半分になるので、
「不安」を1/4にまで減らせます。

このように、
3ステップで心に溜め込んだ「不安」を
減らし、軽くできるのでオススメです。

⑴ 不安を可視化する

⑵ 不安を仕分け、断捨離する

⑶ 直接自力で変えられるものに⑴,⑵を行う

今回の方法は、
以下のようなアプリを使うと簡単にできます。

‎Grid ToDo Lite - 目標達成シート

みなさんも是非やってみてくださいね🐻‍❄️♪

この方法は、
プロ野球の大谷翔平選手が実践している
「夢を叶える9マス思考」を参考に
アレンジしたものになります。