美活のスタートは心とカラダの「リセット」がおすすめ！

年末年始は、体重の増加や肌荒れがしやすい時期。イベント事が多く、ついつい食べすぎてしまったり、お酒を飲む機会が増えてしまうのが原因です。カラダが重いと、心も沈みがちになってしまいますよね。
この時期は、体内に溜まった余計なものを出すことが大切。新しい一年を過ごすためにも、リセットする事を取り入れてみましょう。この記事を読んで、カラダと心をリフレッシュさせるヒントを見つけてみてください。

美活のスタートは「リセット」から

2022年からはじめる美活におすすめの簡単なリセット方法をご紹介します。カラダのむくみや、体内に溜まっている余計なものを排出していきましょう。カラダが軽くなると、心の気分転換にも効果的です。

簡単リセット1 : 半身浴

簡単なリセット方法一つめは、自宅で行う半身浴です。冬は汗をかく機会が減ってむくみやすい季節。お風呂でカラダをあたためて汗をかくことは、むくみケアにも効果的です。
半身浴でしっかりと発汗すれば、血行を促進する効果が期待できます。代謝がよくなれば、太りにくいカラダづくりにも繋がるのです。

半身浴の方法
おへその上くらいまではった湯船に入浴します。湯船に20分程浸かるので、38℃から40℃程度のぬるま湯で行いましょう。

リセット効果をアップさせるためには、よもぎ湯や紅花湯にするのがおすすめです。乾燥したよもぎや紅花を入浴時に入れるだけで、血行や代謝を促進し肌を潤わせる効果も期待できます。

その他の方法では、自宅にある塩や酒を代用する方法もあります。浴槽に「塩1カップ・酒1〜２カップ」を入れると、からだが芯からあたたまり発汗促進に効果的です。半身浴前は、しっかりと水分補給をしておきましょう。

簡単リセット2: 腸活

年末年始に食べすぎたり飲みすぎたりした体内では、活性酸素が増加している可能性も。活性酸素は酸化ストレスを増やし、老化サインが現れる原因になってしまいます。
さらに、腸内に溜まった余計なものは、毒素を生み腸内環境を悪化させてしまうのです。溜まった老廃物を出すために、腸活を取り入れてみましょう。

簡単にできる2つの方法をご紹介します。

腸活1: 食物繊維を摂る
食物繊維には便通を促進する働きがあります。積極的に摂ると、腸内に溜まった余計なものの排出に繋がるのです。
以下の表では、食物繊維を含む食べ物をまとめています。毎日の食事に取り入れてみてください。

腸活2: 抗酸化作用がある食べ物を摂る

抗酸化作用がある食べ物を摂ると、体内環境を整えるサポートになります。体内で活性酸素が増えてしまうと、老化サインや肌荒れを引き起こします。バランスよく野菜や果物を食べて、体内環境を整えることが大切です。

以下の表では、抗酸化作用がある食べ物をまとめています。積極的に食べて体内環境を整えるサポートをしましょう。

簡単リセット3:プチ断食

簡単にできるリセット方法として、 1食だけ置き換える「プチ断食」もおすすめです。食べすぎた腸の消化吸収機能を休ませる効果があるので、老廃物の排出へエネルギーを注ぐサポートになります。
断食は無理をせずに、「1食だけ置き換える」方法からスタートしましょう。

低カロリー＋栄養豊富なドリンクタイプがお手軽
プチ断食を成功させるためのポイントは、低カロリーでも必要な栄養素は摂ることです。栄養豊富なプロテインドリンクなどが手軽でおすすめです。

プチ断食中でも摂っておきたい栄養素は、以下の通りです。
● 筋肉をつくるときに必要な「アミノ酸」
● 体づくりの基本である「たんぱく質」
● ビタミン、ミネラル、食物繊維などの必要な栄養素

健康的にプチ断食をするために、アミノ酸やたんぱく質が豊富な製品を選びましょう。ダイエットには、合成甘味料を使用していないものがおすすめです。

2022年もキレイな自分へ！

今回は、新年から始めるリセット美活についてご紹介しました。心とカラダのリフレッシュに、リセットする事を取り入れてみてくださいね。

出典：美しく生きる.com「冬の過ごし方」

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美容ライター：kanako
美容部員からキャリアをスタートさせ、メイクアップアーティスト、
美容部員の教育やセミナー講師として活動。海外コスメやナチュラルコスメの研究をしながら美容に関する記事を多数執筆。

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