#6 眠れないときにすること

今回は、私が眠れないときにしたことを書きます。理由は、眠れないと困るからです。滅茶苦茶単純で笑う。

※1番の解決策は、病院で診断してもらうことです。1週間試して改善されなかったら直ちに病院へ行きましょう。

下記の方法はあくまで一時的なものです。

1週間試して、改善されなかったら直ちに病院で診断を受けてください。

ここでは2つ紹介します。

①大の字になって腹式呼吸をして目を閉じる

＊腹式呼吸のやりかた

息を吐いてお腹をへこませる→息を吸ってお腹に空気を入れるのを繰り返す

②自分を褒める→内容は何でもいいです

おすすめの言葉→今日もちゃんと生きた自分偉い(絶対にこれはみんなあてはまる)

自分を褒めるのが苦手な方→大変だったけど今日も1日よく頑張った(必ず最後に褒める言葉をつける

自分を褒めることで自己肯定感を上げて、劣等感を感じにくくさせます。そして、抑鬱や不眠を軽くさせることで眠れるようになることがあります。

この2つの方法を1週間試して改善しなかったら絶対に病院に行ってください。自分を守れるのは自分だけです。