日の出と同時に朝トレ開始6年目。広報担当者の健康管理。ぐっすり眠ってスッキリ起きるためにしていること

睡眠記録のハッシュタグがあったので少し書いてみよう。

6年程前、人生最高体重となり、血圧も上が170近くとなり「降圧剤飲みますかね？」と医者から言われ、それは勘弁したいので・・・

と始めた朝1時間ウォーキング。
毎日、日の出とともに歩き始め、汗をたっぷりかく。これで体重がみるみる落ち、血圧も正常値に。

山歩きを始めるようになって、単なるウォーキングから、坂道・階段の上り降りを含めたコースをみつけ今では1時間半ほど歩く。ウォーキングというよりトレーニングに近いです。今後はアンクルウェイトをつけて歩いてみようかな・・とも思っております。

日の出に合わせて歩くとなると＋1時間前には起きる必要がある。
そんなわけで、物凄く早寝になってしまった。夜10時くらいには寝ています。

日中、広報という仕事がら様々な調整事や心配事が派生するのですが、それらを引きずると中々眠りにつけない。

心穏やかにするために。よりよい睡眠につなげるためにやっている事を参考までに。

・妄想ノートを読み返す（時々）
ほぼ妄想に近いやりたい事を定期的に書き出している。これを定期的に振り返ると「ふふふ・・・」と嬉しくなる。

・猫かライオンの動画をみる（晩御飯の後毎日）
なぜか、猫とライオンが好きで癒される

・某メーカーのフットマッサージャーでふくらはぎをほぐす（めちゃくちゃ足が楽になる。寝ている時に足がつるといった事が激減）

・時間になったらヒーリング系の音楽を流して部屋を暗くする⇒寝落ち
・同時にVoicyで癒し系の声の方の放送を聴く⇒寝落ち

どうやら私にとっては「音」が良質な眠りに繋がるようです。

とはいえ、「手帳」メーカーの広報なので、書く事で良質な睡眠につながる。健康管理の記録ができる手帳をおススメ致します。

・1日の感情を整理して良質な睡眠を促したい方にはコレ
「パッチワーク日記」（その日の感情を〇の大きさで表す。モヤモヤした感情をその時点で整理する日記帳）名古屋市立大学経済大学のスケジュールサムライチームが考案

・ざっくり「健康記録手帳」
睡眠ログをアプリでしていたスタッフが考案。睡眠ログは使い心地がよかったが、自分で記録して、自分でグラフにすることでログを取ることが楽しくなるのでは？と思ったのが始まり。
最終的には睡眠だけでなく、その人のライフスタイルに合わせた健康管理ができる手帳となりました。
続けて記入いただけるように「ざっくり」とした仕様になっています。

緑は自分で作るオリジナルグラフ。自分・家族・ペットの健康も一緒に管理できるユニークな仕様

直営店：https://www.yumekirock.com/SHOP/kenkou.html
楽天市場店：https://item.rakuten.co.jp/yumekirock/569/
Yahoo!ショッピング店：https://store.shopping.yahoo.co.jp/yumekirock/kenkou.html
※Amazon店：https://www.amazon.co.jp/dp/B0D9981LV6?ref=myi_title_dp
（９月２日より販売）

今朝も朝4時起床。5時15分から90分みっちり歩いてスッキリ状態です！

#睡眠記録