おにぎり君

目標を持って日々何かに取り組むってといいですね！！ 理学療法士として働き出して3年目で…

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目標を持って日々何かに取り組むってといいですね！！ 理学療法士として働き出して3年目です😊 私生活においてこれといって趣味が無いためトレーニングを始めました🏋️‍♂️ 日々のトレーニング内容、体の変化の記録を自分がのちのち振り返って楽しめるような日記感覚で投稿したいと思ってます😊

投稿をサボってましたが😅ダイエットは継続してました⑧

久しぶりの投稿です。 ずっとサボってしまいました😭😭 しかし筋トレ、ダイエットはコツコツと頑張ってました！！👍 体重は82.1kg→78.5kgに！！！ 食事に関しては総摂取カロリーのコントロールをしました。 糖質だけを取らない、脂質は取らないなどせずバランス良く取るように心がけました！！😊 特に食べたのが鳥のむね肉、アボカドです😋 ここで約20日ちょっと経って変化を載せておきます！！ ・before ・after 少しずつ筋肉と筋肉の境目が出てきたところですかね😅

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    • 休日の過ごし方、ダイエット中なのにまた食べちゃいました😭順調だから良しとします⑦

      体重は80.5kgでした！！ 80kg切るのが目前となってきました😆 朝起床して30分の早歩きをしました。 日の光を浴びて歩くと頭が冴えてきます😄 最近寒くなってきて布団からなかなか出られませんが、朝起きて直ぐにまずこれをする！！という事を決めておくとスっと起きれるようになりました👍 今日は仕事もトレーニングも休みです。 駅周をプラプラしてるとしゃぶしゃぶ食べ放題と看板があり、つい入ってしまいました… 炭水化物は抜いて野菜、肉中心だったから良しとして下さい🙏笑 最近は食

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      • ダイエットといったらこれ、パサパサな鶏ムネ肉を美味しく食べれるか？？⑥

        余分な脂質を取る事無くタンパク質にフォーカスして摂取する事ができる鶏ムネ肉。 しかし、パサパサしてて食べずらく中々継続して食べ続けられないものです😭 鶏ムネ肉を消費仕切って無いのに途中で牛肉、豚肉を買って食べてしまう事がほとんどでした そこで昨日記事にも描きましたが、見つけたレシピを元に調理してみることに🔪 そこではチーズ、バターを使ってましたがそこはダイエット中なので使わずに👍 卵・塩コショウ・鶏ムネ肉のみで調理しました！！ 今日の体重81.5kg 見た目の悪さは御容

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        • 毎日投稿は大変ですね短期間やってみて続けてる人は本当に凄いと思いました⑤

          10/23～投稿を始めて毎日投稿するぞ！と意気込んでいましたが仕事とトレーニングと勉強とnote全てをやるのはなかなかしんどいなと感じました…😭 SNS自体が初めてで、まだnoteの使い方に慣れてないってのもあるんですが😅 そこで毎日投稿という目標は辞めてのんびり投稿していけたらと思ってます😭 今日のメニュー ・懸垂12回×5セット ・ラットプルダウン ・ベントオーバーロウイング ・レッグレイズ ・自転車30分 250kcal消費 最近背中のトレーニングはマッスルコントロ

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        投稿をサボってましたが😅ダイエットは継続してました⑧

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        • 休日の過ごし方、ダイエット中なのにまた食べちゃいました😭順調だから良しとします⑦

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        • ダイエットといったらこれ、パサパサな鶏ムネ肉を美味しく食べれるか？？⑥

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        • 毎日投稿は大変ですね短期間やってみて続けてる人は本当に凄いと思いました⑤

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          やかした次の日の体重の変化😱④と大胸筋の簡単なお話

          今ダイエット中の私ですが、昨夜我慢出来ずに食べてしまいました😅 不安を抱えつつ朝体重を測ると81.6kgでした。 昨日と比べるとプラス0.1kgだけで済みました！！良かった〜と一安心😌 今日は仕事がお休みであったため朝からジム行ってきました！ 今日のメニュー ・ベンチプレス115kg×5×2、100kg×10×2セット ・インクラインベンチプレス ・ディップス ・アブローラー ちなみに自分のベンチプレスのMAX重量は140kgです。今年中に150上げるのを目標にしてたん

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          辛いけど頑張る脚トレーニング😭③

          今日は仕事を終えて帰ってきたのが18時30分 脚トレーニングなので気合いを入れなければと帰り際にコンビニでモンスター(緑)を買って飲みました！最近は脚トレの前は気合いを入れる為に飲むのがルーティンとなっているなぁ🤭 ちなみにこれは0kcalなんです！！☺️味も美味しいのでちょくちょく買っちゃいます😂 今日のメニューは スクワット120kg×7回×3セット レッグプレス230kg×10×3セット レッグエクステンション82kg×10×3セット レッグカール67kg×10×

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          辛いけど頑張る脚トレーニング😭③

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          筋トレ・ダイエット日記②

          今日はトレーニングoffの日です。 体重は81.1kg。昨日より減ってて良かったです☺️ かと言って食事は怠けずにしっかりとコントロールします💪 今日のご飯はアボカド、鳥のむね肉、納豆、レタスサラダでした。今日食べたアボカドですが非常に栄養価が高い食品なのでオススメです！😆 アボカドに関する知識🥑🥑 アボカドは脂肪の多い食品ですが不飽和脂肪酸という体にいい脂が含まれています。これは血液がさらさらになり、動脈硬化や血栓を防ぐなど様々な効果を持っています。脂肪を取ったのにこの

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          筋トレ・ダイエット日記②

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          筋トレ・ダイエット日記①

          トレーニング開始して2年間が経ちました。 筋トレをする中で扱える重さも増えて来ましたが、今まで1度もダイエットをした事がありません😢脂肪を落として今の自分の筋肉はどんな状態なのか知り、また目標を立てることが必要だと考え出した今日この頃です🤔周りの人との付き合いもあるし、食べるのが1番の楽しみだから続くのか心配です😅😅ここに投稿する事でモチベーションが維持でき、継続できる事を祈って始めてみます！💪 【今日のメニュー】 ショルダープレス サイドレイズ アップライトロウ リアレイズ

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          筋トレ・ダイエット日記①

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          筋トレ・トレーニング日記

          今までSNSで投稿した事はありませんが、流行りに乗って始めてみました！！😊 ここでは社会人になって本格的に始めた自分のトレーニングに関する事を短い日記感覚で投稿し、数年後自分が振り返ってみて変化が楽しめればなと思ってます！😄 また皆さんのモチベーションの一助になれば嬉しいです。 自分は医療関係の仕事に就いて2年目になります。就職を気に県外に出て知り合いもおらず、休日の時間潰し目的でトレーニングを初めました。初めは週に1、2回程の頻度でゆる〜く通っていました😗ところが自分

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          筋トレ・トレーニング日記

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