\お腹ぺったんこ体操/ １日３分からできる、健康づくりをはじめよう。 周南市
たまたまテレビで見かけてから、習慣化の体操！
かけ声のことばのチョイスがなんとも癖になる！
その名は、「周南市お腹ぺったんこ体操」です。
むずかしい動きはなく、３分という程よさ、かつ、じんわりとかく汗。在宅デスクワーク多め、運動せねば！と、これまでInstagramやYouTubeで数多くの自宅トレーニング動画を見るも続きませんでした。そんな３日ならぬ１日坊主な私が、約１か月継続できている体操を、紹介します！
15万回再生!!! お腹ぺったんこ体操
動きのイメージがしやすいかけ声と、リズミカルな曲調が印象的な、お腹ぺったんこ体操 。
‘ 掘って 掘って 脇 わき ’
私のおすすめ！癖になるポイントです。
‘ 掘って ‘ の体操ポイントは「お腹の横の筋肉の引き締め」。‘ 脇 ’ は「肘を曲げパンパンと体側にあてて脇をしめる (リンパの流れを良くする)」ようです。かけ声のことばにあわせて動くことで、私はそれぞれの部位をしっかりと動かせています。
体操のかけ声の正体は、動画中央で体操をしている周南市体育協会の藤井治彰さんです。この体操の振付も担当されています。
この体操は、市の特定健康診査 （メタボリックシンドロームに特化）受診率に伸び悩んだ平成２５年 (２０１３年) １０月、健康増進とメタボ予防のために考案されました。腹囲を意識した運動で、山口県周南市のオリジナルです。
市の特定健康診査は、30歳～74歳の周南市国民健康保険被保険者が対象。生活習慣病は気づかないうちに進行し、重症化すると心疾患や脳卒中等を引き起こしますが、その発症には内臓脂肪の蓄積が原因となる内臓脂肪症候群（メタボリックシンドローム）が深く関係していることが分かってきました。
生活習慣病の芽を早い段階で発見し予防するために、特定健診または人間ドックのどちらかを年に1度受けましょう。
今回、この体操について詳しくお話を聞かせていただいた周南市 健康づくり推進課 の久村さんは、「私たちは、常に市民の方々がより一層元気で、健康になっていただきたいと思っています。体操を活用して、元気で健康になったという声をいただくと、うれしい限りです。そのような方が一人でも増えていただきたいと思っています」と制作当時を懐かしみながら話してくださりました。
周南市お腹ぺったんこ体操
●作曲・演奏：くむらみわさん（周南市出身）
フィットネスインストラクター、シンガーソングライター、ダイエットアドバイザーなど Instagram @miwawacchi
●体操振付 ：藤井治彰さん（周南市体育協会）
※ しゃっきり体操振付もされています。
座ったままtry! 周南しゃっきり体操
高齢者の介護予防のために考案された「周南しゃっきり体操」もおすすめです。こちらは椅子に座ったままできる、５分程度の体操です。(周南市 地域福祉課)
周南市民のみならず世界各地で見れる
周南市のYouTube「周南市お腹ぺったんこ体操」は、９年間で総再生回数１５万回！！！周南市発信の体操は、世界どこからでも見ることができます。
周南市エリアにお住まいの方は、ケーブルテレビ（要加入）で放送中です。
ケーブルテレビ
●シティケーブル周南 12ch
6:20～しゃっきり体操、6:26～お腹ぺったんこ体操
●コミュニティチャンネル 121ch
6:47～7:00 / 11:47～12:00
前半５分はしゃっきり体操、後半はポイント解説＆お腹ぺったんこ体操
体操DVDという方法もある
周南市では、ＤＶＤやＣＤの貸出も行っています。また、未使用のＤＶＤを持参すると、収録ＤＶＤと交換して持ち帰ることができます。詳しくは、周南市健康づくり推進課まで。（周南市児玉町１丁目１番地 徳山保健センター内、Tel 0834-22-8553）
\周南市民必見/ let's チャレンジ！
周南市は令和５年６月１日～令和６年３月４日、 市民を対象に健康づくりのチャレンジを実施中です✨
「しゅうなんサンサンチャレンジ」「しゅうなんチャレンジウォーキング」に参加＆応募で、賞品が当たるそうです✨
けんしん受診やウォーキング、減量に取り組み、応募してみよう！
１日３分の「周南市お腹ぺったんこ体操」も取り入れなから、みなさんに合った方法で継続的な健康づくりをされてみてはいかがでしょうか？
※本記事の内容は、執筆時点（２０２３年７月）のものです。