休まらない人がすべきこと
こんにちは、Influencer侍です。
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休みの日、やっとゆっくりできるはずなのに、仕事のことや人間関係のことが頭から離れない。そんな経験、みんなあるんじゃないかな？俺も実はよくあるんだよね。
せっかくの休みなのに、頭の中では「次のプロジェクトどうしよう」とか、「あの人にどう返事すれば良かったんだろう」とか、そういう悩みがぐるぐるしちゃう。結果、休むどころか逆に疲れてしまって、次の日もなんとなく気分が重いまま過ごしてしまうこともあるよね。
今日は、そんな「休みなのに休まらない」という悩みを持っている人たちに向けて、どうしたらもっとリラックスできるか、そしてネガティブな思考から少しでも解放される方法をシェアしていこうと思う。
俺も色々な方法を試してきたし、読んでくれてるみんなにも、少しでも役に立てたら嬉しいなって思う。
1. まずは、自分に「休んでいいよ」って許可を出す
一番大事なのは、休むことに対して自分でOKを出すことなんだよね。たとえば、「今日はこれだけやらないといけない！」とか、「休んでいる間にも仕事が溜まっているかもしれない」って考えがちな人ほど、休むことに罪悪感を感じてしまう。
でも、俺たちは頑張って働いている分、休む権利があるんだよね。だから、まずは「今日はしっかり休むための日」と自分に言い聞かせて、意識的に心と体をリセットする時間を作ろう。
俺がよくやるのは、まずスマホを手放すこと。SNSやLINEチェックをしていると、つい仕事のことや、他の人がどんなに頑張っているかに目が行っちゃって、「俺ももっとやらなきゃ」って思ってしまうんだよね。
でも、休みは休むためのもの。だから、スマホをしばらく放置して、本を読んだり、好きな音楽を聴いたりするんだ。これだけでも、心がだいぶリセットされるよ。
2. ルーティンを作っておく
毎日ルーティンを持つことは、リラックスのためにもすごく大事なんだ。たとえば、朝起きてからコーヒーを飲む時間や、夜寝る前にお風呂にゆっくり入る時間を決めておくと、その時間が自分にとっての「リセットタイム」になるんだよね。
俺の場合、朝の時間をすごく大切にしている。たとえば、朝は必ず外に出て少し散歩するんだ。これが俺にとって、仕事のことを一旦忘れて、頭をクリアにするための大事な時間なんだよね。
自然に触れると、それだけでストレスが軽くなることってよくあるんだ。それに、外に出ると「俺も頑張ろう」と思うより、なんだか「まあ、なんとかなるさ」って感じになって、気持ちが軽くなる。
3. 自分をいたわる時間を作る
「自分を大切にする」って、簡単そうで意外と難しいよね。特に忙しい人や、人のために一生懸命頑張るタイプの人ほど、自分のことを後回しにしてしまうんじゃないかな。でも、長く健康でいられるためには、自分自身をいたわる時間を持つことが大切だよ。
たとえば、好きな食べ物を食べたり、マッサージを受けに行ったり、ちょっと贅沢な時間を過ごしてみるのもいいと思う。
俺の場合、週に一度は必ず温泉やサウナに行くようにしてるんだ。それが俺にとってのご褒美タイムなんだよね。温泉に入ると体だけじゃなく、心もすごくリラックスできるから、次の日からまた頑張ろうって思えるんだ。
4. ネガティブな思考からの脱出法
休みの日に考え事が頭を占めてしまうのは、結局ネガティブな思考の連鎖が原因だったりするんだよね。たとえば、「あの時こうしていれば…」とか、「あの人に嫌われてるかもしれない」とか、そういうことを考え始めると、どんどん負のスパイラルに陥ってしまう。
そんな時、俺がやるのは「今、この瞬間」に集中すること。例えば深呼吸をして、自分の呼吸や体の感覚に意識を向けるんだ。それだけでも、頭の中が少し静かになるよ。
もう一つの方法は、「これは本当に起こる可能性があるのか？」って自分に問いかけること。多くの場合、ネガティブな思考はただの想像であって、現実には起こらないことがほとんどだよね。だから、そういう時は自分に「今考えても仕方ないことだよね」と優しく言い聞かせるといいんだ。
5. 完璧を目指さない
人は、ついつい完璧を目指してしまうことが多いよね。でも、完璧を求めすぎると、それが逆にストレスになってしまうことがある。たとえば、休日に「今日中にこれを全部終わらせなきゃ！」って思ってしまうと、そのプレッシャーで余計に疲れてしまうんだ。
俺たちは、やれることを少しずつでいいからやっていけばいいんだよね。完璧じゃなくてもいいんだ。少しでも前に進んでいれば、それで十分なんだよ。だから、休みの日は自分に「今日はこれだけやればOK！」ってハードルを低く設定して、できたことに満足するようにしよう。
最後に、みんなに伝えたいのは、休むことは決して悪いことじゃないってことなんだ。むしろ、しっかり休むことができれば、その分また元気に働けるし、もっと前向きな気持ちになれるよ。俺もまだまだ試行錯誤しながらだけど、少しでもみんながリラックスして、楽しく生きられるようなヒントをこれからもシェアしていけたらと思ってるんだ。
今日はここまで。読んでくれてありがとう！もしこの記事が役に立ったと思ったら、Xとnoteのフォローもよろしくお願いします！