毎日の振り返り方〜「今日の積み上げ」〜

僕は日課として、夜寝る前から朝起きるまで、去年の夏休みくらいから欠かさず続けている習慣があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（※旅行時、友人宅で宅飲みの時などは除く）

それによって、寝起き・寝つきが良くなり、起きた時の背中や足の凝りや冷え症的症状も、去年〜数ヶ月前に比べればずっとマシになりました。　　　（↑完全に治ったんじゃないんかい！😆）

就寝1時間前〜起床1時間後の過ごし方

は、大体毎日こんな感じです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　　　　   ↓                 ↓                 ↓   　　　 ↓     　　   ↓　    　  　　　      スマホを電源切った状態で充電
→プロテイン飲む・風呂 ( 天然岩塩or重曹入り)   　　　　　　　　　　　　→スクワット30回程度　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→お茶飲みながら一日の振り返り「今日の積み上げ」をノートに書く　　　　　　　　　　　　　　　　　→睡眠(5ー8時間) →起床・すぐトイレ→ (二条城外周マラソン2km程度)　　→プロテインor重曹クエン酸水を飲む　　　　　　　　　　　　　　　　　→シャワー(寒くなってからは風呂に浸かるようにしている）　　　　　　　→身支度・各種サプリ摂る(亜鉛、NAC、アミノ酸、ビタミンCなど）　　　→天気チェック→外出　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ここで初めて連絡事項やSNS、YouTubeを開く（←ここ重要！）

下の動画の3:30くらいで言っているように、寝る前・寝起きにスマホをいじるのはやめましょう。