【すぐできる】自分のためのちょっといいこと　16

こんにちは　卯月です

今日も朝から食欲があまりありません
目覚ましのアラームより早く目が覚めてしまったせいかもしれません

今日１日の予定が頭をよぎります

いろいろ手掛けている仕事はあるけれどうまく進んでいくのかな
先の見通しはまだ立っていないしこれでいいという自信がもてない

そんなときもありますね
新しいことをしているときはよくあることかもしれません

そんなときこそ自分を大切にするチャンスです

【すぐできる】ちょっといいことワントライ：
現在の状況を把握する

タスクがシンプルなときはいいんです
全体も見えていますし
一方通行だったり
失敗してもすぐに戻ることができますから

そんな状況にならないときも多いですね

いろんなことが絡んできて複雑になって
ついマルチタスクで処理しようとしてしまいます
マルチタスクを余儀なくされることもあります

気がついたら頭の中がいっぱいになってしまっています

見通しが立たなくなり不安もいっぱいになります

自分がダメだからできないのかな…

こんな気持ちがずっと続くのは苦しいです

現在の状況を把握する

一旦立ち止まって整理していきます

今までにしてきたこと
望ましい結果
そのために足りないこと
連動しているところ
未知数のこと
優先順位
今の自分にできること
大切にしていきたいこと

ひとつひとつ細かくわけて把握していくとだんだんスッキリしてきます

いっぱいだった不安の理由にも気づきます

理由がわかれば自分にかけることばもわかります
自分の傾向にも気づきます

今できることに集中したらいい
ひとつひとつ進めていこう
予想外のことにはそのときにできることを考えよう
知らない間にズレてしまった軸を自分軸に戻そう
自分がダメなんじゃないよ

今の状態を客観的に把握することは気持ちを落ち着かせる力になります

中程度のネガティブな感情も軽減するかもしれません

自分の気持ちをコントロールする方法を知っていると自己効力感も高まります

自分にやさしいことばをかける⇓⇓