【断糖高脂質食ダイエット】伊吹山に登山に行きました。(その後の体重の変移)

伊吹山に行った翌日、体重が1kg減っていました。
ですが、その後、0kg､+0.4kg、+0.8kgと、逆に体重が増えてしまいました。
日の糖質摂取量は40g程度と、若干高めではあるものの、そこまで高くない(40g以上摂取していても翌日やせている日もある)と思っていたのですが、
どうやら3食プロテインを摂取していたのが問題だったようです。

登山の翌日から激しい筋肉痛が襲いました。主にふとももとふくらはぎに。登山で酷使した筋肉の修復と、減少を抑えるため、下山後からこの期間あえて3食プロテインを摂っていました。プロテインには一食あたり糖質1gと高くありませんでしたが、タンパク質16gでタンパク質と脂質のバランスも大きく崩れてしまいました。また、3食タンパク質を摂ることで恒常的にインスリンが分泌され、脂肪が蓄えられたようです。実際その後の体組成計では体脂肪率が1%増えていました。※家庭用の体組成計はかなりいい加減らしいので実際のところは数値が正しいのかわかりませんが･･･

正解はわからない

ただ、登山で傷んだ体を修復するという意味では3食プロテインを取っていたことは間違いとは言えないかもしれません。プロテインを摂っていても糖質はもう少し抑えらていれば結果は変わっていたかもしれません。なぜなら、炭水化物とタンパク質の組み合わせがインスリン分泌量において1番の最悪の組み合わせだからです。ボディービルダーの方であれば「体を大きくするには糖質も大事」と言うかもしれませんが自分はそうではないのだから、運動後もタンパク質を多めに取るなら余計に糖質の摂取量には気をつけておく必要があったのかもしれませんし、プロテインを摂る期間ももう少し少なめでも良かったのかもしれません。

いずれにせよ、今後も記録をつけつつ、いろいろ試していこうと思います。

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8月の体重収支

8月の1日朝から31日朝までの体重の変移は-2.9kgとまぁまぁの結果でした。
7月が家族旅行の影響で-1.4kgとかなりスコアを落としてしまったのですが、
8月は平月より少しだけ良い結果になりました。ただ、意外に糖質を摂ってしまっていることと、計画通りには運動(自転車、ウォーキング)ができていないことを考えると、もう少し減らせたのでは思います。
9月はその辺を加味して断糖高脂質ダイエットを実践できればと思います。