【ウエスト痩せ】浮き輪肉を史上もっともラクに減らす方法！苦痛感ゼロの「わき腹引き締め～腹斜筋」でウエストにくびれを作る！ダイエット体操

皆さんこんにちは。
ダイエット体操の発明家「ホネキン代表」です。

見た目は痩せてるのに！
なぜかお腹の回りだけ？

ぐるっと１周ついてる肉が、、
なかなか取れないという人が多いです。

わき腹の両サイドから前側にかけて、腹横筋の上を覆うようにガードしているのが腹斜筋で、その筋力が低下してくると？お腹が前にも横にもたるみやすくなります。

１．ウエスト痩せに強い負荷はいらない！

結構みんなが誤解してるのは、強い負荷をかければかける程、比例してわき腹も鍛えられると思ってる人も多いですが、じつはそこまでキツイ思いはしなくても、ウエストは十分に引き締まります。

強い負荷をかけるエクササイズのデメリットは、まず回数がそれ程できないということ。キツイ動きをほんの数回、必死でやるよりも、ラクでもいいからある程度の回数を稼いだほうが、お腹は引き締まります。

もう１つのデメリットとしては、継続できないということ。激しい運動とかキツイ負荷をかけるエクササイズは、脳のほうが拒絶対象に分類してしまうので、またやりたいとか続けていきたいとは思わなくなるんですよ。

だからなかなかエンジンがかからなかったり、始めるまでにもの凄い時間がかかったり、やる前に憂鬱になったりあくびが出たりするんです。そんな1回やるのに決死の覚悟で、ケツ叩いてやらなきゃできないようなものは続きませんし、また明日もやろうとか毎日やろうとは到底思えません。

腹斜筋を引き締めるエクササイズは色々ありますが、今日ご紹介する方法は苦痛感ゼロ、必死感もゼロ、史上もっともラクにウエスト痩せ＝浮き輪肉が減らせる方法です。

２．苦痛感ゼロ「わき腹引き締め」のやり方

１）足を伸ばして座り両腕を前に伸ばす（手の平を下に）
２）顔は前を向いたまま上半身を腕が真横に来るまでねじる。

３）いったん真ん中に戻してから反対側にもねじる。
４）それを交互に行います（左右それぞれに５０回）

５）次に車のハンドルを持つように腕を前に伸ばす。
６）ハンドルを回すように上半身をゆっくり片側に倒す。

７）いったん真ん中に戻してから反対側にも倒す。
８）それを交互に行います（左右それぞれに５０回）

＜回数目安＞
片側５０回＝左右計１００回でおよそ５分かかります。
それを２種類行うのでトータル１０分のエクササイズ。

１セットでも十分ですが、時間がある日は２セット行っても構いません。
１日１回でも十分ですが、時間がある人は１日２回行っても構いません。

※強い負荷をかけない分、回数（時間）で稼ぐメソッドになります。
動画で見たい人はこちら！

３．このメソッドを成功させるコツ

注意事項としては、腕は地面と平行に伸ばします（これは腕を前に出すことでおもり代わりになってます）ヒザは少し曲げて行っても構いません。

体をねじることで腹斜筋が使われ、ウエストにくびれを作ります。座った状態で行うことで腹直筋も使われますので、前側のお腹ぽっこりにも効果があります。テレビやDVDを見ながら行ってもいいですし、家族と話しながらでもzoomで会話しながらでも？完全「ながら」で行える方法ですので、やる前の憂鬱も決死の覚悟もw　気合いも根性も一切いりません。

「ビキニ着たこと、ありますか？」

今年は何事にも挑戦の年！夏になったらビキニを買って、プールや海に出掛けてみませんか？

Q：同じ部位の筋トレを毎日やってもいいんですか？
A：ボディビルのような強い負荷をかける訳ではないので、毎日でも問題ありません。この程度の軽い運動であれば、日常生活の動作に毛が生えたようなレベルなので、むしろ毎日行ったほうが効果は出ます。