料理研究家ナース

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料理研究家ナース

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“ゆらぎ“を感じていますか？腸は“ゆらぎ“で癒されます。

こんにちは。 ＃看護師＃健康管理士＃アスリートフードマイスター　のHILO です。 投稿が空いてしまい、自己嫌悪中です。 PC、iPad iphoheにトラブルあり移行など諸事情ありでした。 苦手な機械トラブルをすぐ克服出来る様にしたいです。 やっと、iPadPROが使えるようになりめっちゃ快適です。 どこにでも持ち運び出来て、さっと使える点が最高です。 なので、今日はいつも読書や散歩に行く公園でNOTEを書いています。 ボトルにコーヒーを淹れて、お気に入りの＃ayako

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    • 乳癌や子宮癌は腸内細菌の偏りが関係しています。

      こんばんわ。 ＃看護師＃アスリートフードマイスター＃健康管理士　のHiloです。 先月に＃乳癌検診　を受けて来た結果が届きました。 異常所見はないとの事で、ホッとしています。 ですが、定期的な検診が大事だと気づかせてもらえる機会になりました。 日々、腸活について学んで大腸癌リスクは高いと思っていますが、 今回、乳癌や子宮癌にも＃腸内細菌　が関わっていると知ったので、紹介したいと思います。 乳癌や子宮癌は腸内細菌の偏りが関係しています。乳癌や子宮癌は腸内細菌の偏りが関係して

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      • 1日何時間座り続けていますか？座りっぱなしは大腸癌リスクを高めます。

        こんにちは。 #看護師#健康管理士#アスリートフードマイスター のhiloです。 私は#消化器ナース でもあるので #腸活 に対し強い思いを持っています。 今日は日々の診察の中で感じた事を書きたいと思います。 皆さまは、一日何時間座って仕事をしていますか？デスクワークの方なら 就労時間が8時間の方が多いと思いますので およそ6〜8時間ほどは座って作業している方が多いのではないでしょうか？ 一日6時間座りっぱなしで #大腸癌 リスクが高まるデーターがあり、 死亡率が高く

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        • 米ぬかは糠漬けだけに使うだけじゃもったいですよ。

          こんばんは。 #看護師#健康管理士#アスリートフードマイスター のhiloです。 #米ぬか のパワーが凄いのは 皆さまご存知ですか？ 米ぬか内に米の栄養素の95％は存在しています。 つまり、おいしいと感じる白米は、 実はお米の持つ栄養素のほとんどを捨ててしまっているのです。ほぼ糖質ですね。 米ぬかには、#腸内環境　を改善する 食物繊維、その他ビタミン、ミネラル、フィチン酸を生成するために必要なフィチンなどの栄養素が豊富に含まれています。 米ぬかは、糠漬けに使われているの

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          ピーマンの処理って皆さまどうしていますか？

          こんばんは。 #看護師#健康管理士#アスリートフードマイスター のhiloです。 これから、ピーマンが美味しくなってくる季節ですよね。 我が家はピーマン、パプリカは欠かすことの出来ない野菜です。 ピーマンは#ビタミンC#ビタミンE#βカロテン　が豊富なので、#抗酸化作用 が高く #疲労回復#免疫力アップ#ストレス軽減#炎症抑制　にも効果を発揮してくれる野菜なので 積極的に取りたい野菜です。 食卓の彩りもプラスしてくれるので 食欲アップにも繋がるので、 我が家ではよく使う食

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          腸内環境を整えて栄養型うつを防ごう。

          こんばんは。 #看護師#健康管理士#アスリートフードマイスター のhiloです。 昨日の投稿で#腸と脳相関関係 を書かせてもらいました。 栄養が偏ることで#栄養型うつ を発生してしまいます。 まずは、5つのメリットがあるので 腸内環境を、意識することで、頑張って摂っている栄養吸収が高まりメンタルの安定に繋がりますよ。 ①栄養素や薬の吸収が良くなります。 以前の記事にも書いた便秘下剤があるとせっかく頑張って摂った栄養素は吸収されません。 ②血糖値が安定します。 腸は膵

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          腸内環境を整えて栄養型うつを防ごう。

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          下痢便秘はメンタル悪化のサイン　認知症も招きます

          腸は第二の脳とよく耳にしますよね。 それは、腸と脳が#迷走神経 を通して繋がっているからです。双方と連絡を取り合っているから密接に影響するわけですね。 便秘では、便が長期に腸内に滞留し 腸内の#有害物質 が脳にいき #認知症 を招くことも報告されております。 うつ患者さんは、便秘と下痢を繰り返している方が多いです。 実際、#精神薬 の#副作用 でも便秘になるので 副作用の対処法として下剤を服用もしているため、薬が効きすぎて下痢にもなり さらに#腸内環境バランス が悪化してい

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          お花見🌸RUN 歩く走るも腸へのご褒美になりますよ

          今日は桜満開の中、ウォーキングとランニングを仲間と楽しみました。 いつも、ムスメのランニングを付き合い 親娘時間を楽しんでいます。 今日は仲間の#パーソナルトレーナー と共にウォーキングからランニングしました。 運動は腸に刺激を与え、便を送り出してくれる効果があります。 腸に滞在している便を早く出してあげることは、悪玉菌を増殖させない為や 腸壁が有害物質を触れる時間を減らす為にも大切です。そのことで#大腸がん　リスクを減らすことが出来ます。 腸へのご褒美に運動も重要です。

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          腸は多機能コンピューター　影の立役者

          こんばんは。 4日目にして、早くUP出来ず三日坊主になりかけました。危ない。 つまづいた感ありです。 前途多難な気配… 自分との約束の毎日更新を貫けるかが勝負です。 さて、先日作った#発酵あんこ を毎日食べるのを習慣にしてから、 お通じ🙆🏻‍♀️体調もバッチリです！ 発酵あんこは 日々熟成すると共に、甘さも増えてきて 本当に#砂糖不使用 とは感じられないくらいに ちゃんと甘くて感動してます。 #乳酸菌 パワーに脱帽&大感謝です。 今日は#あんバタートースト にしました

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          高タンパク腸活sweets

          おはようございます。 昨日の#発酵あんこ が沢山出来上がりめちゃくちゃ嬉しい朝を迎えられ幸せです。 小豆の食物繊維と麹の乳酸菌で 腸内環境をさらにパワーアップして #幸せホルモン#セロトニン　が増える事考えるだけで、嬉しい朝です。 早速、発酵あんこをあんみつ風にして食べました。 #冷凍#作り置き　しておいた #豆腐白玉団子　に発酵あんこと#きなこ を乗せて頂きます。 #砂糖不使用　なのに 発酵あんこがちゃんと甘くてほんのり優しい味 豆腐白玉団子は絹ごし豆腐と白玉粉のみで

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          発酵あんこ

          こんにちは。 昨日からnote始めてまだ2日目。 三日坊主にならないかヒヤヒヤしてます。 ほぼ毎日続けられたら、見える景色や思考も変われたりするかなと、頭の中を言語化練習や アウトプットスキルを上げる為、期待半分不安半分で頑張ってアップしていきます。 今日は#発酵あんこ　をつくりました。 あんこは小豆を炊いてお砂糖大量にいれますが、 発酵あんこは#砂糖不使用 です。 それなのに、ほんのり甘くて優しい味です。 市販のあんこは白砂糖を大量に使用しています。 砂糖の摂取により#

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          はじめまして。料理研究家ナースです。

          　　はじめまして。hiloです☺️ 　#看護師 であり、ママであり #アスリートフードマイスター #健康管理士 でもある 私の経験から、 　『伝えたいこと』 　『私だから伝えられること』 　『私だから出来ること』 を このnoteで情報として残して行きたいと思い、アウトプットの為にも開設しました。 　 　まず、私の簡単な自己紹介です。 ママをしながら看護師として、 　『循環器』 　『脳神経外科』 　『消化器』 　『形成外科』 　『美容皮膚

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          はじめまして。料理研究家ナースです。

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