あゆむ・三年引きこもり太郎・生活改善マニア

生きづらさをかかえた人生を悪戦苦闘するなかで見えてきたもの。 マインドフルネス, ヨ…

あゆむ・三年引きこもり太郎・生活改善マニア

生きづらさをかかえた人生を悪戦苦闘するなかで見えてきたもの。 マインドフルネス, ヨガ, 筋トレ ,有酸素運動 ,HIIT,　音読、脳トレ、禁欲まで。 すべての生きづらさを抱えた人々に具体的な情報をたくさん伝えたい。 生活改善でメンタルが回復し心療内科通いも終了しました。

エクスプレッシブ・ライティングの効果がやっぱり凄かった件

お久しぶりです皆様、あゆむでございます。 今回は以前も紹介したエクスプレッシブ・ライティング(ジャーナリングとも言います、簡単にいうと悩みや思った事をありのままに紙等に２０分ほどひたすら書きなぐるというものです)、その効果がやっぱり凄かったという話です。 前の記事にも数多くの研究によって効果が確かめられていたことや、自分でも試してみて実際に効果があった事を書いたのですが、今回も再びこのテクニックに救われました。 そして効果の凄さと、今回新たに気づいた事を書けたらいいなと思

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    • 自律神経が乱れた時に凄く効果的なテクニック

      お久しぶりです皆さんあゆむです。 コロナによる緊急事態宣言が解除された地域も多いですが、まだ元通りの生活になるには時間がかかりそうです。生活習慣が以前と比べて大幅に変わったことで自律神経が乱れた方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？。 かくゆう私あゆむも最近油断していたのに加えての巣ごもり生活で、久しぶりに軽い自律神経失調症になってしまいました(笑)。 ほんとに何度体験しても自律神経の乱れというのは嫌なものです、心が休まらない＋ネガティブになる＋イライラするしで

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      • 今はすごくネット中毒になりやすい時期なので注意。

        どうもみなさんあゆむです、前にこんな記事を投稿しました。 この中で、家の中で引きこもる生活をするとネット依存になってしまいがちだといって警鐘をならしたのですが、そういった自分が最近ネット依存気味になっていた事を告白します(笑)。 さて、最近になってもコロナウイルスの勢いはとどまるところを知らないどころか、ますます猛威を振るってきているように思います。そして毎日毎日すごいニュースが飛び込んでくるので知らない内にTVニュースやネットばかり見ている自分に気が付きました。 また

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        • 生活習慣を改善しそれを続ける事でメンタルは大幅に安定するっぽい(実体験)

          今回は生活習慣改善のメンタルへの効果の話です。 先に結論を言うと、生活改善、ライフスタイルの改善をして健康的な生活をする期間が長ければ長くなるほどメンタルは安定するという話になります。 いつも自分の記事はムダに長くなりがちなので今回こそはサクッと短くまとめたいです。 自分がネット断食やら生活習慣の改善を始めてから一年ちょっと経って感じるのですが、最近メンタルの安定度がさらに増してきているように思います。 ネット断食をする前のネット中毒暗黒時代は、もう情緒不安定の塊みたい

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        マガジン

        • メンタル改善系note集
          9本
        • NEAT・軽い運動の効果
          3本
        • ネット断食
          11本

        記事

          巣ごもり引きこもり、ネット中心生活のリスクを回避する。

          最近はコロナウイルスの件で世間がざわめき立っていますがみなさんいかがお過ごしでしょうか。たぶんコロナウイルスの影響であまり外出せず、自宅で過ごす方が増えたのではと思います。最近良く聞かれる巣ごもりというやつです。 巣ごもり、すなわち家にこもっていると、やはりネットを視る時間がどうしても増えてくると思います、それは今は正直しょうがない事だし、この状況ではやむおえない事とも思います。学校も休校になりヒマをもてあます子供も多いでしょうし、大人も外出は控えていると思います。 また

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          カフェイン過敏症がいつの間にか完全に治ってた件

          どうもみなさんあゆむです。 今回はタイトルの通りカフェイン過敏症が治っていた話です、それもちょっと良くなったとかじゃなくて完全に。さらにいうと今はややカフェイン依存症じゃないかってくらいにコーヒーとか飲んでます。 この記事はコーヒーが普通に飲める人にとってはあまり関係ない話かもしれません。しかし、かつての自分のようにカフェイン過敏症に苦しめられた人にとっては参考になると思い書いてみました。 ただ、カフェイン過敏症がなぜ治ったのか正直なところ自分でもよくわかっていません。

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          活動量計を使ったらアクティブになって結果的に痩せれた話

          どうも三年引きこもり太郎ことあゆむです。 自分のnoteでは狂ったようにデジタルを批判していますが、最近これだけは使った方がいいというデジタルアイテムを発見してしまいました。 自分はこれを使ってよく運動するようになり結果的に痩せれました。 活動量計というもの 今日紹介するのは活動量計(スマートウォッチ)です、活動量計とは手首や足首に装着し心拍数、歩数、消費カロリー等が計測できる代物です。 自分が使っているのはPOLAR370というものです。 この活動量計は時計のように手

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          ネット断食＆生活改善をして一年経っての変化

          皆さんお久しぶりです、あゆむです。 実はさっきまでこの記事を書いていて仕上げで見直していた時に何故か９割が消えてしまうという怪奇現象が起きました、、(泣)。 今からまた書く気力も時間もないので今回はコンパクトにまとめたいと思います。 さて、はやいものでネット断食と生活改善を始めてから約一年たちました。 その一年の変化を報告したいと思います。 約一年前にネットを観る時間を大幅に削減するネット断食を決意し、スタンディングデスクを取り入れたり運動したりという生活改善も並行して

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          マインドフルネスの効果やコツ

          ・はじめに今日は世間でもメジャーになって久しいマインドフルネスについて効果やあれこれを軽く書いて行きたいと思います。 そして今回のnoteの要点を先にまとめておきます。 ・マインドフルネスとは判断やとらわれなく意識、注意をむける事 ・マインドフルネスの効果はすごい ・マインドフルネスの効果は科学的にも認められている ・ただマインドフルネス特有の難しさもある ・前のめりで力んだ状態ではマインドフルネスにならない ・身体も心も力をぬくのが重要、只管打坐が参考になる ・エクスプ

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          メンタル改善の基礎

          だいぶ遅れましたが、皆さんあけましておめでとうございます！ そして今年もどうぞよろしくお願いします。 去年はさまざまな生活改善に取り組んだ結果、大変有意義な年となりました、それに皆さんのイイねやフォローもとても力強い支えになりました。本当に大変感謝しております。 さて、今回は自分のメンタル改善の実体験から、メンタルの改善にはまずこれをしとかないと他に何をやっても効果がでないかもよというお話です。 今回も実体験メインなので主観が多く入ってると思いますが、それぞれ科学的根拠も

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          不安・神経症気質の人は無理して早起きしないほうがいいかもという話

          早起きというと良い習慣と思う人が多いのではないでしょうか。 自分もつい最近までそう思っていました。しかし意外にもそうでもないかもしれないという事と、起きるタイミングによってメンタルの調子が大きく変わるという事をお伝えします。 特に神経がもともと過敏で、不安やストレスを感じやすい人にとって早起きはよくないかもです。 今回は自分の実体験から、もしかしたらそうじゃないかと思い、調べてみたら本当に研究でもそういう結果がでていました、それを今回は皆さんと共有できたらなと思います。

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          軽い運動をたくさんする事のメンタル改善効果

          どうもこんにちわみなさん、三年引きこもり太郎ことあゆむです。 実は密かに少し改名して先日からあゆむと名乗っております。 ちなみにこの名前はこれからも焦らず一歩一歩進んでいこうという意味での歩む＝あゆむというのと。また、単純に歩くってめっちゃメンタルにとって大事だなと思ったのでその意味もこめてのあゆむでもあります。 そう、実は歩くというような軽い運動の継続というのはやっぱりメンタルにとってすんごい大事だという事をみなさんに再び伝えたいです。軽い運動をたくさんするというのはい

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          ビオフェルミンで鼻水が止まった件

          今回はもうタイトルそのまんまでございます。 ほんとにストレートにそのまんまなんですが、驚きのあまり記事にしてみました。 いつもは冗長で長くなりがちなんですが今回はサクッと短めで行きたいと思います。というか結論はもうでてるんですが。笑 ビオフェルミンを毎日飲んだところ、くしゃみや鼻水が止まり、さらに他の鼻炎対策も合わせて行ったところ、鼻詰まりも解消し鼻の事をほぼ気にせず生活できるようになりました。それを今回は詳しく伝えたいと思います。鼻炎、くしゃみ、鼻水で苦労している方の助

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          エクスプレッシブライティングのストレス解消効果が地味に凄い件

          今回は比較的簡単に出来て。それでいてストレス解消効果は抜群で幸福感もアップ。頭も最適化されて良くなるというかなりコスパのよいものを紹介したいと思います。もちろん科学的根拠も豊富ですし実績もあり、そして自分も一ヵ月ほどためして効果を実感し、凄いなと思いました。 それが今回紹介するエクスプレッシブ・ライティング(筆記開示)です。横文字で聞くとなんかすごく難しそうですが、やり方は単純かつ簡単です。是非試してみてください。 エクスプレッシブ・ライティングとはエクスプレッシブ・ライ

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          ネット断食の実際の進め方

          いつも見て頂いてありがとうございます！。 今回はネット断食をやってみようという方に、こうゆう風にやってみればいいんじゃないかという提案です。けっこう長めに詳くかいています。まあ自分なりのやり方ですので万人に合うかは分からないですが、科学的根拠もいくつか載せております。良かったら見て行って下さい。 この記事は自分のネット断食の実体験をもとにネット断食のやり方やブルーライトや座り過ぎ＆運動不足の防ぎ方。ネット依存についての理解の深め方や依存状態からの回復。そしてネットやデジタ

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          歩く動くという事の重要性

          今回は主に歩く動くという事の良さをたっぷりと皆さんに伝えて行きたいと思います。また立つ事や日常でのなにげない動作、つまり運動などのトレーニングではない日常のちょっとした身体活動の良さも伝えて行きたいと思います。 また逆に歩いたり立ったり動いたりをしないと、つまり動かず座ってばかりいたり寝てごろごろばっかりしているとどうなるのか、それを極限まで実践して人生がガチで終わりかけた(笑)自分がその恐ろしさを科学的根拠と実体験を交えてお伝えします。 今回の記事を煎じ詰めて一文にまと

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