メンタル改善系note集｜あゆむ・三年引きこもり太郎・生活改善マニア

エクスプレッシブ・ライティングの効果がやっぱり凄かった件

お久しぶりです皆様、あゆむでございます。今回は以前も紹介したエクスプレッシブ・ライティング(ジャーナリングとも言います、簡単にいうと悩みや思った事をありのままに紙等に２０分ほどひたすら書きなぐるというものです)、その効果がやっぱり凄かったという話です。前の記事にも数多くの研究によって効果が確かめられていたことや、自分でも試してみて実際に効果があった事を書いたのですが、今回も再びこのテクニックに救われました。そして効果の凄さと、今回新たに気づいた事を書けたらいいなと思

自律神経が乱れた時に凄く効果的なテクニック

お久しぶりです皆さんあゆむです。コロナによる緊急事態宣言が解除された地域も多いですが、まだ元通りの生活になるには時間がかかりそうです。生活習慣が以前と比べて大幅に変わったことで自律神経が乱れた方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？。かくゆう私あゆむも最近油断していたのに加えての巣ごもり生活で、久しぶりに軽い自律神経失調症になってしまいました(笑)。ほんとに何度体験しても自律神経の乱れというのは嫌なものです、心が休まらない＋ネガティブになる＋イライラするしで

軽い運動をたくさんする事のメンタル改善効果

どうもこんにちわみなさん、三年引きこもり太郎ことあゆむです。実は密かに少し改名して先日からあゆむと名乗っております。ちなみにこの名前はこれからも焦らず一歩一歩進んでいこうという意味での歩む＝あゆむというのと。また、単純に歩くってめっちゃメンタルにとって大事だなと思ったのでその意味もこめてのあゆむでもあります。そう、実は歩くというような軽い運動の継続というのはやっぱりメンタルにとってすんごい大事だという事をみなさんに再び伝えたいです。軽い運動をたくさんするというのはい

生活習慣を改善しそれを続ける事でメンタルは大幅に安定するっぽい(実体験)

今回は生活習慣改善のメンタルへの効果の話です。先に結論を言うと、生活改善、ライフスタイルの改善をして健康的な生活をする期間が長ければ長くなるほどメンタルは安定するという話になります。いつも自分の記事はムダに長くなりがちなので今回こそはサクッと短くまとめたいです。自分がネット断食やら生活習慣の改善を始めてから一年ちょっと経って感じるのですが、最近メンタルの安定度がさらに増してきているように思います。ネット断食をする前のネット中毒暗黒時代は、もう情緒不安定の塊みたい

カフェインとハーブティー・驚きの効果

今回はまた新たに発見したものを共有したいと思う。主にカフェインやハーブの話だが結構長くなりそうなので、先にまとめを書いておく。 (今回は主にカモミールを紹介していますがキク科のアレルギーがある人は用いないようにして下さい。またカモミールには子宮を収斂する作用もあるようなので妊婦の方も用いないようにして下さい。ハーブ＆アロマには確かな薬理作用がありますのでよく調べて用法用量に注意して使用して下さい。) ★今回のまとめ◎カモミールティーはリラックス効果が確かにあり。 ◎カフ

エクスプレッシブライティングのストレス解消効果が地味に凄い件

今回は比較的簡単に出来て。それでいてストレス解消効果は抜群で幸福感もアップ。頭も最適化されて良くなるというかなりコスパのよいものを紹介したいと思います。もちろん科学的根拠も豊富ですし実績もあり、そして自分も一ヵ月ほどためして効果を実感し、凄いなと思いました。それが今回紹介するエクスプレッシブ・ライティング(筆記開示)です。横文字で聞くとなんかすごく難しそうですが、やり方は単純かつ簡単です。是非試してみてください。エクスプレッシブ・ライティングとはエクスプレッシブ・ライ

不安・神経症気質の人は無理して早起きしないほうがいいかもという話

早起きというと良い習慣と思う人が多いのではないでしょうか。自分もつい最近までそう思っていました。しかし意外にもそうでもないかもしれないという事と、起きるタイミングによってメンタルの調子が大きく変わるという事をお伝えします。特に神経がもともと過敏で、不安やストレスを感じやすい人にとって早起きはよくないかもです。今回は自分の実体験から、もしかしたらそうじゃないかと思い、調べてみたら本当に研究でもそういう結果がでていました、それを今回は皆さんと共有できたらなと思います。

メンタル改善の基礎

だいぶ遅れましたが、皆さんあけましておめでとうございます！そして今年もどうぞよろしくお願いします。去年はさまざまな生活改善に取り組んだ結果、大変有意義な年となりました、それに皆さんのイイねやフォローもとても力強い支えになりました。本当に大変感謝しております。さて、今回は自分のメンタル改善の実体験から、メンタルの改善にはまずこれをしとかないと他に何をやっても効果がでないかもよというお話です。今回も実体験メインなので主観が多く入ってると思いますが、それぞれ科学的根拠も

マインドフルネスの効果やコツ

・はじめに今日は世間でもメジャーになって久しいマインドフルネスについて効果やあれこれを軽く書いて行きたいと思います。そして今回のnoteの要点を先にまとめておきます。・マインドフルネスとは判断やとらわれなく意識、注意をむける事・マインドフルネスの効果はすごい・マインドフルネスの効果は科学的にも認められている・ただマインドフルネス特有の難しさもある・前のめりで力んだ状態ではマインドフルネスにならない・身体も心も力をぬくのが重要、只管打坐が参考になる・エクスプ

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