あなたの骨盤の傾きはどのタイプ？ 「反り腰」の言葉の意味は？

よしながです。

今日は　良い姿勢をとるために 
とてもとても大切な
骨盤の傾き についてのお話しです。

あなたの骨盤は どのタイプですか？

と、その前に、

『反り腰』という言葉の使い方について

今は、姿勢に関する本や記事を見かけることが多くなりました。
（とても嬉しいことだと 思っています）
少し、気になっているのが、
『反り腰』という言葉の使い方について。

反り腰とは、文字通り、
反っている腰　のことだと思うのですが、
腰は元々、生理的前弯 と言って、
腰の骨（基本的に５つ）が前にカーブした状態、
反っている状態です。

そのため、反り腰とは、
通常の生理的な前弯よりも、もっと反った状態を言っている
と 認識しています。

ここで、問題なのが、
反り具合、言い方を変えると、反りかた の違い
については あまり言っていないのです。

私は、反り腰を、
骨盤が前に倒れて（前傾ゼンケイして）、生理的前弯が増加した状態 （スライド①の姿勢）だと認識していますが、
骨盤が後に倒れて（後傾コウケイして）、腰の骨の下部分の角度が増加した状態（スライド③の姿勢）も混合して
反り腰と話している方もいます。

この下のスライドの ① と ③ の姿勢のどちらに対しても、
反り腰 という言葉を使っている場合があります。

①と③は全く違うタイプですが、混合して反り腰と言われることがあるので 注意が必要

これの何が問題か？と言うと、
本や記事などを参考にして、セルフトレーニングを行う際に、

ご自身の姿勢の評価を間違ってしまうと、
必要なトレーニングを間違えてしまう可能性があるということ。

特に、あなた自身が反り腰だと思っている場合に、
本や記事などを参考にして セルフトレーニングをする場合には、
その記事がいう反り腰と、あなたの反り腰が一致しているかを
確認するようにしてください。

大切な時間を使って トレーニングするのなら、
ご自身の身体に必要なトレーニングをして欲しいなと
思います。

話を戻して、

あなたの骨盤のタイプ、傾きは？

ざっくり、分けると、（スライドを参照してね）

①骨盤が前に倒れているタイプ
②骨盤の傾きが理想的なタイプ
③骨盤が後に倒れているタイプ で 且つ　骨盤が肋骨よりも前にあるタイプ
④骨盤が後に倒れているタイプ　で　背骨全体が丸くなっているタイプ

②の骨盤の傾きを目指そう

①から④のどの骨盤の傾き方 に、当てはまりそうですか？

評価するための 上前腸骨棘　と　恥骨結合が　難しいですよね。

上前腸骨棘（じょうぜんちょうこつきょく）ですが、
（名前は覚えなくて大丈夫です）
❶骨盤の前方に出っぱったグリグリした部分を
下の写真で確認してみてましょう。

お腹が出ている方も、このグリグリ部分 ちゃんと触れられます。
ご自身の骨盤を 前から、そして少し外側から、
ゆっくりと、手のひら全体で、圧迫する時に、触れる硬い部分。
骨のグリグリ部分です。
略して　前方グリグリ。（ネーミング。。）

❷次に恥骨結合（チコツケツゴウ）について
左右の太ももの付け根（鼠径部ソケイブ）をつなぐ部分にある
股（マタ）部分の硬いホネのところ。（正確には軟骨です）
チコツ。
目視で オッケー です。

この、❶前方グリグリ と ❷チコツ　が
横から見た時に、垂直に一直線に　なっていると
理想的な骨盤の傾き です。

ご自身では、❷チコツ を 目で確認しながら、
❶前方ぐりぐりの位置を動かして
❶と❷が垂直になるようにしてみてくださいね。

姿勢にアプローチするには、
土台が大切。

腰の痛みにも大きく関わっている 骨盤の傾き。

座っている時も、立っている時も、
ほんの少し、姿勢を意識して、アプローチして
腰痛 や 脊柱管狭窄症 や 腰椎椎間板ヘルニア の予防に
繋げてもらえると嬉しいです。

最後までお読みくださり、ありがとうございます。

hikari整体サロン
吉永　光恵

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